Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-steren Helena Falk geeft de beste tips om je te helpen bij het vinden van een goede tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. De trainingsvormen vormen een risico voor skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, die Crossfit heeft getransporteerd en konkurrert in de tweede helft van 2012, vertelde ons hoe tunge løft er zo goed uitziet en hoe je het beste kunt trainen om een goede skade te vinden.
Wat zijn de voordelen van tungt?
- Tyngdeløfting is eksplosiv trening og det har du veldig stor nytte av i andre sporter. Toen jeg bokset tilføyde jeg tyngdeløfting for å bli bedre. Crossfit zorgt ervoor dat je een goede balans kunt vinden in een riktig øyeblikk en dat je de vektløsheten goed kunt gebruiken. Als je op en neer gaat, wordt je vektløs voor je het doet. Det er akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Wat is het beste wat je kunt doen als je klaar bent?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Maar bij Crossfit zijn we nog niet klaar. Det handler også mye om effektiviteten i øvelsene for å kunne ta flere repetisjoner med lavere vekt.
Wat zijn de beste tips voor het verbeteren van de conditie?
- Utfør alle øvelser så riktig som mulig, det er det absolutt viktigste, slik at du for eksempel ikke bruker ryggen feil men forsøker å få en god teknikk. Deretter er det viktig å bruke streng styrke ettersom det er mye slit og slenging i Crossfit. Det blir en annen kraft ved kipping push ups enn når du gjør dem strengt. Als je een goede grunnstyrke hebt, bespaar je veel tijd.
En hoe kan je strenger trainen?
- Strenge styrke is wanneer je de kracht opvoert, bijvoorbeeld bij het optrekken. Als je 50 herhalingen per rad doet, wordt je kanskje sterker, maar heller ved hjelp av hoften og får litt fart. Dat is ook het geval als je met kroppen gaat slengen, en als je een skuldreen hebt die een kleine scheet kan maken als je grunnstyrken hebt. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.
