God zij dank! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Alles wat je ziet is een goed product!
Onderbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Kör det gärna som en cirkelträning: 20 herhalingen per övning - kör 3-4 varv! Alles wat je nodig hebt is een miniband.
SHOPPA NU: Här kan du köpa gummiband
OPPVÄRMING
Gå fram och tillbaka mellan nedåtgående hund och planka.
Stand 1.
Stap 2.
Aktivera säteskontakt med hjälp av gummibandet.
CIRKELPASSET VOOR DE KROPPEN
Stående rodd med raka armarLätt böjda knän. Förläng ryggen. Sug in naveln och rulla bak axlarna. Låt ryggen lyfta armarna till höjd med öronen. Druk op lätt isär minibandet hela rundan.
Stand 1.
Stap 2.
Triceps pushups
Utgå från plankan. Sug in naveln mot ryggraden och förläng kroppen. Sänk ner kroppen genom att dra armbågar bakåt. Druk op de knop met de handflatorna. Är det för tungt är ett alternativ att göra övningen på knä.
Stand 1.
Steg 2.
Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Magstöd på och släpp ner hela armen och axeln. Dra armbågen bakåt och hitta kontakt med skulderbladet, innan du drar upp armen. En lätt statisk känsla i hela ryggens muskulatur.
Stand 1.
Stap 2.
Overhead lunges
Stort kliv framåt. Magstöd en armar rakt upp med skulderbladen neddragna i "bakfickorna". Pressa lätt isär minibandet hela resan upp och ner.
Stand 1.
Steg 2
Sidosteg miniband
Gå ned i ett knäböj med minibandet vid knäna. Gå tre steg åt varje håll - det är en repetition. Känn hur det tar i rumpan! Bränner det inte? Böj mer i knäna!
Stap 1.
Stap 2.
Höftlyft
Minibandet vid knäna. Hälar i golvet och pressa dig så högt upp du kan. Sänk ner med kontroll.
Stand 1.
Stap 2.
Crunches met miniband
Dippa ner hälar. Dra armar ovanför huvudet och dippa ner dem. Probeer het kroppens bålparti en druk op het isär minibandet med armarna. Ga zitten en zet je arm vast. Behåll fötterna flexade.
Stand 1.
Steg 2
LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Spana in Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder
