Alleen nu is het de enige manier om het probleem op te lossen. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka - och träna - för klara av vardagen.
Philip Olsson werkt bij PT in Stockholm. Hij werkt ook als lärare bij utbildningsföretaget Human Performance en is ambassadeur voor Lifesum.
Som tiderna är nu är många gym stängda, du kanske tillhör en riskgrupp eller måste av annan anledning stanna hemma. Is hemmaträning een alternatief, maar hoe motiveer je jezelf als je een coach of een fitnesscoach hebt die je helpt te ontdekken wat je kunt bereiken?
HOPPA DIRECT IN OCH SHOPPA: Kläder & skor för träning
Hoe motiveer jag zich onder hemmaträningen?
- Jag tycker det är viktigt att sätta upp mål med sin träning och hälsa, både korta och långsiktiga. Als de målen voor tuffa zijn, kan het een andere spiraal zijn als je de gång på gång mist. Börja med enkla mål, säger Philip Olsson och fortsätter:
- Skriv ned korta anteckningar efter varje pass. Vilka övningar du gjort, hur många set eller reps, hur det kändes och så vidare. Anteckningarna är enormt bra för motivatera - på sätt kan du se förändring över tid eftersom du kommer bli starkare och starkare.
Jag bor väldigt litet, hur får jag plats att träna hemma?
- Zorg dat je de kroppen en de glazen bekers bij elkaar krijgt die hemma hebben. Je moet er zeker van zijn dat je de juiste spullen hebt om de juiste spullen te vinden. Verander van stol in stepups, jägarvila mot en vägg of vanliga hederliga armhävningar.
Hoe kan jag få till ett riktigt pulshöjande hemmapass?
- Alsje in een van de vele nivåer övningar vindt, kan dat een goede manier zijn om pulsen te dragen. Test of je de jägarvila (90 grader) in 20 tot 30 seconden kunt gebruiken, leg de muis op de grond en zet de muis op. Gör detta tio gånger. Då kommer det garanterat kännas som att toasitsen har sänkts tio centimeter dagen efter!
Hoe kan ik de conditie veranderen?
- Tabataintervaller kan een goede manier zijn om pulsen en een goede conditie op te bouwen: jobba in 20 weken, vila in 10 weken. Gebruik verschillende manieren. Als je deze kroppen gebruikt, is het een goede tip om verschillende manieren te vinden - een onderkroppsövning en een bovenkroppsövning. Några av mina personliga favouriter är upphopp, utfallshopp, burpees och sidoplanka.
Philip Olsson geeft tips om utegym är en perfekt plats att träna på just nu. Håll avstånd till andra, och utnyttja all utrustning.
Om jag har tillgång till ett utegym, hur ska jag tänka nu i Corona-tider?
- De beste tips zijn om de handkar te gebruiken die de händerna en de andere människor aankan. Hosta, nys och harkla dig i armvecket om du behöver göra det och var uppmärksam på andra människor.
Mijn fantasie is heel eenvoudig, heb je nog andere mogelijkheden die je kunt testen?
- Jag gillar variante av militärpress och pullups. Een variant op militärpress is het indrukken van båda armarna upp, och i toppläget släpper du ena armen och håller emot med endast en arm på vägen ned. Spänn ben, säte och bål.
- Als je pullups doet, neem je een pauze van några weken in je toppläget voor een extra inspanning. Als pullups te zwaar zijn om excentriske pullups te doen, kun je ervoor zorgen dat je zo snel mogelijk naar boven hopt als je bij de stången komt en als je bij de kroppen komt om de emot op je rug te krijgen. Dit is de beste manier om de beste pullups te maken.
Philips allmänna träningstips:
- Sätt kortsiktiga och långsiktiga mål, börja enkelt så att du kan nå dit.
- Anteckna efter varje pass vad du gjort och hur det gått. Det hjälper motivationen.
- Je kunt je motivatie verhogen door te kijken naar möbler, väggar en golv.
- Om een pulsen hemma te krijgen kan je tabataträning testen - jobba i 20 sekunder och vila i 10 sekunder.
Philips 11 tips voor een roodkapje
Alle varianten van:
- Upphopp
- Uppfall, Uppfallshopp
- Skridskohopp
- Springplank met een hoog knikpunt
- Bergbeklimmers
- Burpees
- Knäböj
- Höftfällning
- Armspieren
- Plankan
- Höftlyft
LÄS MER: 5 övningar för dig som har ont i ryggen
SHOPPA NU: Kläder & skor för träning
