Hier is PT-ens beste energieplan
Ny sesong, nye treningsrutiner. PT-en geeft de beste tips voor een snelle start!
Høsten er offisielt her, og mange er tilbake etter sommerferien. Kanskje har du tatt en velfortjent pause fra treningen i et par uker og det er tid for å vaske støv av treningsskoene. Dit zijn Alice Fagrells, PT en ernæringsfysioloog, de beste tips voor een goede gang van zaken!
- Als kundene mine komen tilbake etter sommeren, setter vi oss alltid nye mål fordi det er veldig oppløftende for en selv. Jeg diskuterer alltid med kundene mine for å finne utva de vil fokusere på og hva de klarer med tanke på prestasjon og tid, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Deretter setter vi oss et spesifikt halvårsmål siden alle vanskelige utfordringer tar omtrent seks måneder å fullføre, det er det som er trening og det tar tid. Als voorbeeld: je kunt tot juli drie pull-ups doen.
Als je een fulltidsjob hebt, leef je aan de andere kant van de baan en houd je meg zonnen vast om te trainen. Hoe ofte bør jeg trene?
- Én økt i uken er bedre enn ingenting, da holder du deg der du er. Du kommer litt lenger med to økter i uken, og det er veldig bra med tre økter i uken. Du trenger ikke å trene oftere for å bli sterkere.
Trenger jeg ikke det?
- Je bent sterk als je in de zee zit of als je een goede baan hebt. Hoe synlig det er is på kroppen, er imidlertid individuelt og handler mye om kosthold. Als je een effect wilt bereiken van treningen, moet je drie liggende økter in je uken hebben, bijvoorbeeld drie styrkeøkter of drie kondisjonsøkter. Du kommer ikke til å få samme forbedring hvis du tar én styrkeøkt, én kondisjonsøkt og én yogaøkt i uken.
Als je wilt variëren, moet je dan meer doen?
- Als je både styrken en kondisjonen wilt forbedre, moet je øktene slik forlenge at du rekker begge deler eller legge inn flere treninger. Man trenger imidlertid ikke å overdrive. Jeg synes du snarere skal spisse deg inn. Fokuser et halvt år på én ting du vil forbedre. Er det å stå på hendene, gjør det i ti minutter tre ganger i uken. Deretter fortsetter du med den andre treningen etter det.
Wil je Alice Fagrell ontmoeten voor een afspraak en de kosten? Neem contact op met henne via hjemmesiden hennes!
Korte økter i lunsjen, enten det er på treningssenteret eller hjemme, har blitt stadig mer populært. Hvor lang bør en treningsøkt egentlig være?
- Kondisjon regnes ikke hvis det er under 30 minutter, det er da det begynner å skje ting. Als je bang bent, moet je het over een halve minuut doen:
- Ved styrketrening vil jeg si omtrent 45 minutter. Du må imidlertid ikke glemme oppvarming og nedtrapping. De kortste weg naar kundene mine is 1 keer en 15 minuten, terwijl je 45-60 minuten per dag actief bent. Dan kan je veel meer tijd besteden aan je werk. Mange slurver med oppvarmingen, men det er viktig at du rekker å varme opp for eksempel skuldrene før du skal presse.
Heb je vragen over kostholdet als je met høsttreningen en bygge muskler in contact komt?
- De kosten zijn altijd een groot voordeel voor prestasjones. Als je geld uitgeeft, moet je ook geld verdienen. Jeg lager ofte kostholdsplaner til kundene mine slik at jeg ser hva folk spiser. Etter min erfaring synes folk det er vanskelig med rutiner og planlegging.
Wat ben je aan het doen?
- Vi er lært opp til å spise tre måltider om dagen, der to av dem er tilberedt mat. Kan vi begynne å få det inn i hverdagen? Deretter er det irrelevant når du spiser. De belangrijkste tips zijn het plannen van maten in een goede tijd, op de manier waarop je je jobben plant. Er det gøy med nye oppskrifter, prøve en matkasse eller hva som helst? Så lenge du planlegger tre måltider om dagen.
Waarom is dat zo leuk?
- Als je begint met slurven met een bepaalde hoeveelheid, slurp je met de nieuwste en dan krijg je kroppen in verschillende proteïnen, vezels (karbohydrater red.anm.) en fett som den trenger. Gi derfor kroppen den energien den vil ha, ikke slurv. Det er back to basic som gjelder!
Sammendrag av PT-ens best treningsplan:
- Sett deg et halvårsmål
- Tren tre tilsvarende økter i uken (styrke, kondisjon eller begge deler)
- Forsøk å holde treningene rundt 1 time og 15 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping
- Planlegg måltidene dine for å få nok energi
WINKEL HAAR: Nye treningsklær
LES MER: Hvor mange hviledager bør du ha når du trener?
