HIIT-treenin arvoitus op ratkennut

Kovatehoinen ja lyhyt intervallitreeni on yhtä tehokas kuin tavallinen kestävyysharjoittelu. Tutkijat ovat nyt saaneet selville miksi treeni toimii niin hyvin.

Kovatehoisesta intervallitreenistä, lyhennettynä HIIT, on tullut uskomattoman suosittua sen tehokkuuden takia. Tähän mennessä kukaan ei kuitenkaan ole pystynyt selittämään miksi muutaman minuutin kovatehoinen treeni tuottaa niin paljon tuloksia.

Asian selvittämiseksi Karoliinisen Instituutin tutkijat tarkkailivat miespuolisia kuntoilijoita, jotka pyöräilivät mahdollisimman intensiivisesti 30 sekunnin ajan, lepäsivät neljän minuutin ajan ja lopuksi toistivat koko prosessin jopa kuusi kertaa. Tutkijat ottivat pieniä näytteitä reisien lihaskudoksista tämän kovatehoisen treenin jälkeen.

- Tutkimuksemme osoittaa, että kolmen minuutin kovatehoinen treeni hajottaa kalsiumkanavia lihassoluissa. Tämä johtaa solujen pitkäaikaiseen muutokseen kalsiumin käsittelyssä ja se onkin erinomainen merkki mukautumisesta, esimerkiksi mitkondrioiden uudelleenmuodostumisesta, Håkan Westerblad kertoo. Hän toimii professorina fysiologian ja farmakologian instituutissa, josta myös koko tutkimus lähti liikkeelle.

Mitokondriot ovat kuin solujen energiatehtaita. Muutokset, jotka stimuloivat mitokondrioiden uudelleenmuodostumista, lisäävät lihasten kestävyyttä. Kävi ilmi, että kalsiumkanavien hajoaminen kovatehoisen treenin yhteydessä johtui radikaalien lisääntymisestä. Radikaalit ovat reaktioherkkiä ja hapettavat muun muassa solujen proteiineja.

Siksi soluilla on antioksidanttisysteemiä, joiden avuilla radikaaleja vangitaan ja neutralisoidaan. Antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja C-vitamiinia, löytyy myös ravinnosta ja ne ovat tavallisia osia lisäravinteissa. Kyseisessä tutkimuksessa tutkittiin mitä hiirien eristetyissä lihaksissa tapahtui, kun niitä käsiteltiin antioksidanteilla ennen aktivointia ja sen jälkeen. Aktivoinnissa matkittiin korkeatehoista intrervallitreeniä.

- Osoitamme tutkimuksellamme, että antioksidantit vievät kalsiumkanavien vaikutuksen pois, mikä voi selittää miksi antioksidantit voivat heikentää kestävyystreenin tuottamaa tulosta. Tuloksemme osoittavat myös, että kalsiumkanavat eivät vaikuta eliittiurheilijoihin kovatehoisessa treenissä. Tämä johtuu siitä, että he ovat treenin kautta saaneet tehokkaamman antioksidanttisysteemin.