HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet
Kør din træning derhjemme på 8 minutter. Hier is een fantastische HIIT-pas om een pulsen op te doen!
HIIT staat voor "High intensity interval training" en verwijst naar alle oefeningen die je doet om in korte tijd een zo groot mogelijke hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen. Een god HIIT-træning vergroot de stofskifte, versterkt de kalorieresultaten en vergroot de spieren. Als je andere dingen doet, vind je een ingenieuze oplossing om je op te vrolijken - en dat is pijnlijk!
SHOP NU: Kleding en accessoires die elkaar aanvullen
Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas die je hier vindt kaldes for Tabata-træning. Tabata is een soort HIIT-træning, die is gebaseerd op een mix van øvelser die tegelijkertijd een goede fysieke conditie en een goed uithoudingsvermogen bieden. Et typisk Tabata-interval består af mellem 30 og 60 sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Interval.
Als je de oefeningen in het fitnesscentrum uitvoert, kan het nuttig zijn om de oefeningen in het fitnesscentrum uit te voeren. Met en pulsmåler bliver det meget lettere! Hier vind je fantastische spieren in alle prijsklassen.
HIIT: trainingsprogramma 1
- 60 seconden burpees
- 10 seconden zwemmen
- 45 sekunder udfaldshop
- 10 seconden zwemmen
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: trainingsprogramma 2
- 60 oefeningen med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekunders skihop
- 10 seconden skiën
- 30 sekunder planke med hop (sammen og adskilte fødder)
- 10 keukens hvile
- Gentag 3 gange
WINKEL HAAR: Pulsur en pulsbånd, die je helpen bij het vinden van een oplossing voor tiden
Construeer dit als een HIIT-pas
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Als je wilt, kun je dit speciale træningsprogramma het beste uit je eigen HIIT-niveau kiezen. Sådan gør du:
1. Vælg dine yndlingsøvelser.
2. Gebruik de eerste øvelse in 60 seconden, hvil in 10 seconden.
3. Kør den næste øvelse i 45 sekunder, hvil i 10.
4. Udfør den sidste øvelse i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
