HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Schrijf je in voor de HIIT-serie met Charlotte Beijer en doe wandklimmen, tuck jumps en alles wat je leuk vindt: burpees!

Charlotte Beijer is een persoonlijke træner, kostrådgiver en een grote fan van HIIT-træning. Har du ikke helt styr på, hvad HIIT er, kan det ganske enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), hvor du giver den alt, hvad du kan i et bestemt antal sekunder, afbrudt af nogle sekunders pause. Det er hårdt, men effektiv og sjov træning, der desuden nemt kan laves hjemme på stuegulvet

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 seconden pauze

• 10 weken pauze

• 4 minuten

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. SHUFFLE + BURPEE

Sådan gør du: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom hierna naar de burpee en hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.

2. MUUR BEKLIMMEN

Sådan gør du: Stil dig i en høj planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Zorg ervoor dat je je niet vergist aan de kwetsbaarheden, en dat je je goed gedraagt op je niveau.

3. TREKKEN

Sådan gør du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Hierna gaat u naar uw knieën - ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. De knæ en albuer mødes, når du hopper.

Del 1 van onze HIIT X-MAS WORKOUT is HAAR. De laatste en laatste del komen op zondag 17/12.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer test Nikes glitrende nyheder