Wil je meedoen aan een Tough Viking of een andere hindernisrace? Börja träna på de tre tuffaste hindren redan now med hjälp av expertens tips!
De nieuwste trend op het gebied van hindernisbaanrennen, ook wel Obstacle Course Races (OCR) genoemd, is al een jaar oud. Er zijn veel verschillende hindernissen die je kunt nemen, met veel verschillende afstanden en veel verschillende hindernissen.
Sara Öhman, älskar att utmana sig med hinderbanelopp och förra året sprang hon Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Under loppen märkte hon att tre hinder var knepigare för deltagarna att ta sig över än andra. Hier krijg je tips en tips over hoe je op een slimme manier kunt werken en de drie grootste obstakels op je weg kunt vinden.
Lees de 3 beste OCR-hindren
Sara Öhmans beste tips
1. Ierse tabel
Vad:
Ett hindernis som inte är speciellt högt jämfört med andra väggar, men blir en utmaning eftersom det inte finns någon yta där du kan ta spjärn med benen.
Prachtig moment:
- Als je naar boven komt, wordt het heel hoog en heb je veel zin in "bordet". Als je zelf denkt dat dit een goed moment is, moet je het rädslan overwinnen om te zorgen dat het er goed uitziet, aldus Sara Öhman.
Ansatsen:
- Veer hela vägen fram till hoppet, undvik att stanna till! Je ziet een of andere korte ansatssträcka än du tror. Voor lange ansats tappar du kanske farten.
Sara Öhman laat zien hoe je op je achterhoofd kunt gaan staan om te zorgen dat je met je onderarmen op het "bordet" komt, zodat je je benen kunt bewegen.
Lees verder:
- Het enige wat je kunt doen als je sig över hebt, is hulp zoeken voor je benen. Als je de knop loslaat, kun je de knop gebruiken om te ta dig upp med. Det handlar mycket om timing och teknik. 
Svinga underkroppen fram och tillbaka så att du får till en pendlande rörelse.
Met behulp van de voorzieningen kun je ervoor zorgen dat je de achterwand opgraaft.
Komma ned:
- Als je iets vindt dat snabbast is, haha. Jag brukar ta mig ner med magen mot bordet och dra mig ner i en bakvänd chin. Als je dit ziet, zie je dat je je beheerst, maar het is niet zo moeilijk om mig te pakken te krijgen als je mig ziet. 
Lägg magen mot bordet innan du häver dig, eller hoppar, ned.
Tips voor het klaren van Ierse tafels:
- Spänst (exempelvis box jumps), magstyrka och att rent allmänt öva på att kräla upp på saker tycker jag är den bästa förberedelsen.
2. Apenbar
Vad: Armgång på en rad stänger som ofta är placerade en bit upp i luften.
Leuk moment:
- Als je de eerste pinne pakt en een grote grijns eet, dan is dat het moment waarop je grijns het beste tot zijn recht komt.
Ansatsen:
- Hoppa upp och få till en bra rytm i pendlingen samt att slappna av brukar ge allra bäst resultat.
Hoppa upp och ta ett rejält grepp med båda händerna om en stång.
Probeer het op te lossen:
- Gebruik de gebakken assen om een goede pendelrörelse te vinden die je helpt om van de ene naar de andere pinne te gaan. Tänk att det är axeln som styr din rörelse och att kroppen ska haka på! 
En pendlande rörelse kommer ge dig kraft och göra att du tar dig fram snabbare.
Knep som gör hindret lite enklare:
- De flesta börjar på monkey bar genom att ta varannan pinne med varannan hand. Het is heel gemakkelijk om verschillende handen naar verschillende posities te laten glijden, want dan is er een groot moment dat je weinig tijd hebt. Det brukar fungera bättre för nybörjare!
Tips voor het gebruik van de Monkey Bar:
- Greppet är det de allra flesta har problem med, resten är teknik. Tekniken geven aan dat het een goed idee is om te oefenen op het achterste gedeelte van de rug, maar dat het moeilijk is om te oefenen op verschillende plekken. Maak een "intervall-hänga", met två händer i mellan 60 och 180-sekunders intervaller, of varför inte öva på en hand i taget!
3. Rampen
Vad: En böjd ramp som varierar i höjd och blir mer vertikal ju högre upp mot kanten du kommer.
Ansatsen:
- Sluta inte springa, för tusan! Det är det fel de flesta oftast gör. Sikta mot kanten med hela kroppen och ta första steget så högt upp på rampen som möjligt! Gasten: Var försiktig med att ta för lång ansats! 
Ansatsen ska inte vara lång, men du ska springa desto snabbare. Spring zo lang mogelijk op de helling.
Graaf over kanten:
- Sikta med kroppen och försök få ett bra fäste med händer eller armar! Als je de armarna niet te lang gebruikt, kun je de kracht van de armarna niet kwijtraken en kun je de armar en magiër niet zo snel kwijtraken als je wilt. Benen kunnen je helpen, als je een mes in je hand hebt!
Maar ook als je de kant opgaat, is het slim om te fortsätta springen om meer kracht te krijgen. 
Ga op zoek naar wapens en mage en laat je benen je helpen.
Tips voor het verslaan van rampen:
- Jag tror det bästa sättet att bli bra på rampen är just att öva på rampen. Det krävs så mycket teknik för att klara den bra. Snabbhet och smidighet hjälper såklart, samma sak med armstyrka och magstyrka.
Hurra, rampen avklarad!
Psst! Den här inomhus-militärbanan finns på Extremfabriken i Kallhäll strax utanför Stockholm.
LÄS MER: Informatie over hinderbanelopp bij Extremfabriken
