Hjælp, jeg træner men får ingen resultater!
Je probeert regelmatig en spendeert zonodig, maar is het resultaat dat je hebt bereikt niet bekend? Genkender du dette? Her udreder den personlige træner hvad det kan skyldes.
Kommer resultaterne ikke som du havde håbet på, begynder du måske at tro at du sveder og undgår søde sager forgæves. Men giv ikke op! Du er måske bare røget i nogle helt almindelige træningsfælder?
Martin Löwgren er personlig træner, kostvejleder og naprapat og blogger HER. Han ved, hvordan du løser nogle helt almindelige fejl omkring træning og kost.
Jeg har fået muskler i benene, men min mave hænger efter. Hoe kom je aan een vloeiend en veltrænet?
- Maven behøver, præcis som enhver anden muskulatur, at hvile. De meeste mensen denken dat ze de hele dag kunnen sporten, maar dat is moeilijk. Den har også brug for en chance til at komme sig, siger Martin Löwgren.
Hvilke øvelser er gode at lave for at få en stærk core?
- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. De beste oefeningen zijn crunches op een pilatespaal, planken bij TRX, brutalbænk en hængende benløft.
Hvor meget afhænger synlige mavemuskler af kosten?
- Hvor tydelige dine mavemuskler er og hvor vidt de synes styres udelukkende af din fedtprocent og jeg plejer at sige at 90 procent af et menneskes fedtprocent styres af kosten.Så ja, det afhænger meget af kosten.
Vind je dat nog niet jeg bør undlade i min kost for at få veldefinerede mavemuskler?
- Tja, du can prøve at skære ned på ting som gør maven oppustet så som laktose, gluten æg med mere, men i øvrigt så plejer tung træning og den rette kost at fungere ganske godt.
Jeg vil gå ned i vægt og træner regelmæssigt og synes at jeg spiser sundt, men tallene på vægten ændre sig ikke. Hoe kan dat?
- Går du ikke ned i vægt, så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Er is geen beter einde. Als je in de zon zit, heb je meer begrip voor de kaloriemængde die je eet en als je in de zon zit, kun je er zeker van zijn dat als je meer kaloriereserves gebruikt, je je krop niet kunt forbrænen. Og glem ikke at muskler vejer mere end fedt!
Har du tips til gode retningslinjer for cost, så jeg kan spise på en måde som giver resultater?
- De belangrijkste factor is het verbeteren van je energiebalans. Het is heel interessant om te weten hoe je met calorieën en energie omgaat. Je kunt kleinere porties nemen, træningsmængden of je kunt je concentreren op het krijgen van nieuwe energie op hetzelfde moment.
Hvilke fem øvelser synes du er bedst til at bygge mavemusklerne op? V
- Basisøvelserne knæbøj, gulvløft, bænkpres, chins og militærpres. Opbyg træningen omkring disse øvelser og fyld på med to til tre øvelser til.
LÆS MERE: Waar is het leven, als je het probeert?
Martin Löwgren kun je vinden op Instagram onder @theaxon. Foto: Privé
