Hjälp, jag tränar men får inga resultat!
Du tränar regelbundet och äter hälsosamt men får inte de resultat du hoppas på? Is dat zo? Pt:n reder ut vad det kan bero på.
Kommer inte resultaten i den takt du hoppas på kanske du börjar undra om du svettas förgäves och undviker sötsaker helt i onödan. Men ge inte upp! Du kanske bara har gått i några vanliga träningsfällor?
Martin Löwgren är personlig tränare, kostrådgivare och naprapat och bloggar HÄR. Hij weet hoe je je moet voorbereiden op een vanliga misstag in verband met tränning en kosten.
Jag har fått muskler på benen men min mage sackar efter, hur gör jag för att den ska bli platt och vältränad?
- Magen, precis som annan muskulatur, behöver träning men även vila. Als er veel mensen zijn, kunnen ze elke dag wel iets anders doen, maar dat is heel prettig. Den behöver chans till återhämtning också, säger Martin Löwgren.
Vielle övningar är bra att göra för att få en stark core?
- Du bör blanda statiska övningar med dynamiska och plyometriska övningar. De beste oefeningen zijn crunches op een pilatespop, plankan op TRX, brutalbänk en hängande benlyft.
Hur mycket hänger synliga magrutor på kosten?
- Hur tydliga magmuskler du har och hur väl de syns styrs uteslutande av din fettprocent och jag brukar säga att 90 procent av en människans fettprocent styrs av kosten, så ja, det hänger mycket på kosten.
Finns det något jag bör testa att utesluta i min kost för att få väldefinierade magmuskler?
- Nee, je kunt testen of je iets kunt vinden in een product dat veel mineralen bevat, zoals laktos, gluten, ägg med mera, maar als je je zorgen maakt over de träning en rätt kost fungera väldigt bra.
Jag vill gå ned i vikt och tränar regelbundet och tycker att jag äter nyttigt och hälsosamt men siffran på vågen ändrar sig inte. Wat kan det bero på?
- Går du inte ned i vikt så äter du helt enkelt för många kalorier. Det är inte svårare än så. Als je het hälsosamt uitvoert, krijg je een beter beeld van de kalorimängden die je opgraaft, en als je dat doet, kun je er zeker van zijn dat je meer kalorieresultaten krijgt in je kropp hinner förbruka. Och glöm inte att muskler väger mer än fett!
Heb je tips voor goede riktlinjer tegen hoge kosten zodat je het resultaat kunt bekijken?
- Het beste van alles is dat je het kalori- en energiunderskott volgt. Hoe je het kalori- en energiunderskottet aanpakt, is heel interessant. Je kunt er porties van maken, träningsmängden eller testa att göra båda samtidigt.
Welke fem övningar tycker du är bäst att göra för att bygga muskler?
- Basövningarna knäböj, marklyft, bänkpress, chins och militärpress. Bygg träningen runt dessa och fyll på med två, tre övningar till.
LÄS MER: Olga Rönnberg: Därför får du inga resultat
Martin Löwgren blogt op Instagram onder användarnamnet @theaxon. Foto: Privé
