Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!

Trener du regelmessig og spiser men får ikke de resultatene du hadde håpet på? Kjenner du deg igjen? Her reder PT-en ut hva det kan komme av.

Kommer ikke resultatet i den takten du hadde håpet på og du begynner å tenke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Ikke opp! Du har bare kanskje gått i noen av de vanlige treningsfellene?

Martin Löwgren er personlig trener, kostholdsveileder og naprapat og blogger HER. Hij weet hoe je een van de vele trening- en kostholdsfellen kunt ontdekken.

Jeg har fått muskler på bena, men min mage henger etter. Hoe kom je aan een platte en veltrent magiër?

- Magiërs, die allemaal spieren hebben, spannen zich, maar zijn ook kwetsbaar. Veel mensen kunnen de hele dag door trainen, maar dat is moeilijk. Den trenger en sjanse til å restituere den også, sier Martin Löwgren.

Hvilke øvelser er bra å gjøre for å få en sterkere core?

- Du bør blande statiske øvelser med dynamiske og plyometriske øvelser. De beste oefeningen zijn crunches bij pilatesball, planken bij TRX, brutalbenk en hengende benløft.

Hvor mye avhenger synlige magemuskler på kosten?

- Welke verschillende magemuskler je hebt en welke de syns zijn die kunnen bijdragen aan de kosten, en jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres av kosten, så ja, det avhenger mye av kosten.

Er det noe jeg bør teste å utelukke fra kosten min for å vå veldefinerte magemuskler?

- Nee, maar je kunt het wel doen als je geen dingen laat vallen die laktose, gluten, eieren of iets anders bevatten. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.

Jeg vil ned i vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Waar kan dat vandaan komen?

- Går du ikke ned i vekt så spiser du helt enkelt for mange kalorier. Er is geen betere manier. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Og glem ikke at muskler veier mer enn fett!

Har du tips på gode retningslinjer for kosthold slik at jeg kan spise på en måte som gir resultat?

- Het beste van alles is om je te concentreren op kalori- en energiunderskudd. Het is interessant om kalori- en energiereductie te beoordelen. Du kan minske porsjonene, øke treningsmengden eller teste ut begge deler samtidig.

Hvilke fem øvelser synes du er best å gjøre for å bygge muskler?

- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.

LES MER: Olga Rönnberg: Hoe kom je aan goede resultaten?

Martin Löwgren vindt u op Instagram onder brukernavnet @theaxon. Foto: Privé