Hjemmetrening voor hele kroppen

Wees zo goed! Helseprofilen Ida B Olsson har laget en treningsøkt med fokus på styrke for hele kroppen, som du i tillegg kan utføre hjemme. Alt du trenger er en treningsstrikk!

Helseprofilen Ida B Olsson, kjent for kontoen @Workoutispassion, er PT, yogalærer og løpetrener. Hun har satt sammen en enkel, men effektiv treningsøkt som du kan utføre hjemme. Utfør økten gjerne som en sirkeløkt: 20 repetisjoner per øvelse - ta 3-4 runder! Alt du trenger er en treningsstrikk.

SHOP NÅ: Hier kan du kjøpe treningsstrikk og gummibånd

OPPVARMING

Gå frem og tilbake mellom downward dog pose og planke.

Stand 1.

Stap 2.

Finn kontakten med setemuskulaturen ved hjelp av treningsstrikken.

SIRKELØKT VOOR HELE KROPPEN

Stående roing med strake armer
Lett bøyde knær. Forleng ryggen. Sug inn navlen og rull skuldrene bakover. La ryggen løfte armene til høyde med ørene. Druk op lett sammen treningsstrikken gjennom hele runden.

Steg 1.

Stap 2.

Triceps pushups
Start med planken. Sug navlen mot ryggraden og forleng kroppen. Senk kroppen ved å trekke albuene bakover. Druk deg opp med begge håndflatene. Als dit te strak staat, kan je eventueel øvelsen på knærne utføre.

Stand 1.

Steg 2.

Stående roing med én arm
Lett bøyde knær. Magen aktiveres og slipp ned hele armen og skulderen. Trek albuen bakover og finn kontakten med skulderbladet, før du drar opp armen. En lett statisk følelse i hele ryggmuskulaturen.

Stap 1

Stap 2.

Overhead lunges
Stort steg fremover. Magen aktiveres og armene rett opp med skulderbladene trukket ned i "baklommene". Press lett sammen treningsstrikken hele veien opp og ned.

Stand 1.

Stand 2.

Sidesteg miniband
Kom deg ned i en knebøy med treningsstrikken på knærne. Gå tre steg til hver side - det er én repetisjon. Kjenn hvordan det tar i rumpa! Brenner det ikke? Bøy mer i knærne!

Steg 1.

Steg 2.

Hofteløft
Treningsstrikken ved knærne. Hælene i gulvet og press deg så høyt opp du kan. Senk deg kontrollert ned.

Stand 1.

Stap 2.

Crunches med miniband
Hælene skal lett berøre gulvet. Trek armen over het lichaam en zorg dat de armen niet te ver uit elkaar liggen. Probeer de hele kroppens kjerneparti bij elkaar te houden en druk op de armen. Ta deretter en situp hvor albuene møter knærne. Zie føttene flekset.

Steg 1.

Steg 2.

LES MER: Vil du heller trene ute? Sjekk ut tipsene til Ida B Olsson om hvordan du bør kle deg i kaldt vær