Hjemmeøvelser voor hele kroppen

Værsgo! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan lave hjemme på stuegulvet. Alles wat je ziet is geweldig!

Het geniale sundhedsprofil Ida B Olsson, kendt voor kontoen @Workoutispassion, is PT, yogalærer og løbecoach. Hun harskruet et enkelt, men effektivt træningsprogram sammen, som du. Du can sagtens køre det som cirkeltræning: 20 gentagelser pr. øvelse - løb 3-4 omgange! Alles wat je ziet is een miniband.

NU WINKELEN: Hier kan je gummibånd kopen

OPVARMEN

Gå frem og tilbage mellem downward facing dog og planken.

Trin 1.

Trin 2.

Aktivér sædekontakt med hjælp af gummibåndet.

CIRKLERPASSET VOOR HELE KROPPEN

Stående rodning med lige arme
Stå med lidt bøjede knæ. Forlæng ryggen. Sug navlen ind mod rygsøjlen og rul skuldrene bagud. Lad din ryg løfte dine arme op til dine ører. Pres mini-båndet let hele runden igennem.

Trin 1.

Trin 2.

Triceps pushups
Gå videre fra planken. Sug navlen ind mod rygsøjlen og stræk kroppen. Sænk kroppen ved at trække albuerne tilbage, bag dig selv. Doe de zak op de hele achterkant. Er det for tungt er et alternativ at udføre øvelsen på dine knæ.
Trin 1.

Trin 2.

Stående armbøjning
Så med letbøjede knæ. Maveopspænding aktiveret og lad hele armen og skulderne falde ned. Træk albuen tilbage og find kontakt med skulderbladet, før du trækker op i armen. En let stiv følelse gennem Rygmusklerne.

Trin 1

Trin 2.

Overhead lunges
Stort skridt fremad. Mavespænding aktiveres og armene strækkes lige op med skulderbladene trukket ned i "baglommerne". Pres let minibanen hele turen op og ned.

Trin 1.

Trin 2

Sideskridt miniband
Gå ned i en squat med mini-båndet ved knæene. Gå tre trin hver vej - det er en gentagelse. Mærk, hvordan det føles i bagdelen! Is dat zo? Bøj mere i dine knæ!

Trin 1.

Trin 2.

Hoftelift
Mini-båndet ved knæene. Hæl i gulvet og skubber dig selv så højt som du kan. Sænk ned igen mens du holder kontrol.

Trin 1.

Trin 2.

Crunches med mini-band
Sæt hælene ned mod underlaget. Haal de armen over de hovedet en sla ze naar binnen. Spænd op i hele maveregionen og pres let mini-båndet med dine arme. Doe daarna een situp, waarbij de albuen knæet. Houd dine fødder bøjede.

Trin 1.

Trin 2

LÆS MERE: Vil du hellere træne udendørs? Zie Ida B Olssons tip til, hvordan man klæder sig rigtigt på i koldt vejr