Oppretthold treningsmotivasjonen i ferien

Mange synes det er vanskelig å finne inspirasjon til å trene under ferien. Lær PT-ens beste triks!

I løpet av ferien er det vanskelig for mange å få tilgang til et treningssenter og gruppetrening. Kanskje dere pakker bagen for å reise på fjellet, utenlands eller så tvinges du til å være kreativ hjemme siden treningssenteret ditt reduserer antall timer om sommeren. Uansett kan dette med motivasjon føles litt vanskelig. Dit is de beste manier om treningen onder te brengen in een vakantie.

WINKEL HIER: Treningsstrikk en treningsutstyr

Wat is de beste manier om een vakantie door te brengen?

- Jeg tror den største utfordringen er å få det til. Gruppetimer eller et treningssenter er til en viss grad lettere siden det er en ferdig utformet økt og det finnes maskiner som gjør det lettere å gå fra det ene til det andre. Als je dat doet, moet je creatief zijn in je omgeving en dan ben je niet alleen kjedelig maar ook vanskelig, aldus Mattias Egnell, PT voor Friskis en Svettis in Zweden.

Hvordan bør jeg tenke for at det skal bli noe av treningen?

- Det er alltid lurt å legge til side kravene. Tren noe du synes er morsomt, og ikke vær redd for å gjøre om ideer til øvelser eller ta allerede ferdige treningsprogram. Men husk også å velge øvelser der du bruker hele kroppen. Det er noen enkle grunnleggende bevegelser som kroppen trenger - lene, tippe og rotere, sier Mattias Egnell, og fortsetter:

- Hvis du vil bli piggere, sterkere og få en bedre holdning, kan du ikke bare kjøre på med favorittøvelsene. Dat is wat ik doe voor mijn bryst en mage.

Hvor ofte bør jeg trene?

- Det kommer helt an på treningsbakgrunnen din. Als je het treningsformaat beëindigt, kan het heel fijn zijn om een beetje rolig frem te krijgen. Het enige dat ik in mijn appartement kan doen, als ikke naar een treningssenter ga, is dat ik begin te slapen op een korte tijd. Het is een goed idee om je te laten overbelasten voor eksempel føtter og knær. Tenk på variasjon hvis du begynner med noe nytt.

Crabwalk er en fryktelig god øvelse for rumpe og lår. Heb je tips? Neem en tip hier

Hoe kun je vrienden en maskers gebruiken?

- Als je een bank hebt of een grote berg, kun je die dan pakken en weggaan. Ellers er treningsstrikk i forskjellige størrelser alltid bra. Je kunt ook opp vannflasker fylle og teipe dem sammen, da kan det bli ganske tungt, uten at du trenger noen vektstang.

Og hvis jeg ikke har treningsstrikk hjemme?

- Det er ikke noe galt med din egen kroppsvekt heller. Op alle niveaus waar je werkt met je eigen kroppsvekt en je vrienden, werk je met je hele kroppen op een plek waar je een masker draagt. I en maskin setter vi oss ofte ned, slapper av, glemmer balansen, holdningen og magen. I kroppsvektstrening får du med flere muskelgrupper, selv om du ikke legger merke til det.

Så til det store spørsmålet - hvordan opprettholder jeg motivasjonen?

- Det er viktig å bestemme seg for dag og tid, slik at du har en treningsplan og opprettholder rutinene dine. Ellers vil det være lett å si: "Jeg skal gjøre det senere". Du får også motivasjonen på kjøpet når du er i gang. Vi blir både glade og pigge av trening, og det er da lettere å fortsette, sier Mattias Egnell, og legger til:

- Det hjelper alltid at du har et fast treningsprogram dagen før du begynner, slik at du vet hva du skal gjøre og ikke må ta det på sparket. Als je merkt dat het vanskelig is om het zelf te doen, kun je øvelsene op papier zetten en trekke lodd achterlaten. Da blir det litt som å gå på en gruppetime, siden du ikke bestemmer selv. Det blir litt mindre krevende.

WINKEL HAAR: Treningsstrikk og treningsutstyr

LES MER: Tre ferdige treningsøkter, som du fint kan ta med deg på ferien!