Homegym - her er alt, du har brug for!
Glem dyre maskiner, der samler støv i kælderen. Met nog meer producten kun je een goede thuisgym vinden. De beste persoonlijke trainer, Jonathan Fagerlund, begeleidt je hier!
Als je in het fitnesscentrum traint, kun je je afvragen hoe je anderen kunt maskeren, en je kunt je inzetten voor een goede medlemskab - en je kunt ook je tijd verspillen door naar het centrum te komen. Hvorfor ikke træne hjemme! Je ziet er heel mooi uit. De beste rode maskers in combinatie met de rode maskers, die ikke zo mooi vind, zijn goed.
- Køb kun redskaber der passer til de aktiviteter, du synes er sjove. Elsker du boksning, er det bedre at få fat i et par gode handsker og noget at slå på, end at købe et sjippetov, hvis du har dårlige knæ, siger personlig træner Jonathan Fagerlund, der arbejder som træner i Byjonny.se og som coach på Barrys Bootcamp i Stockholm.
Heb je een groot budget om producten te kopen - ikke på ringere kvalitet. Er is een forskel voor dyrt en billigt udstyr, en hier is het materiaal dat het meeste opbrengt. Om een goed product te maken in een functioneel materiaal, dat ook miljøvenlige is, koster. Desuden kontrolleres kendte mærker oftere, hvilket betyder, at sikkerheden er højere, og du får et bedre produkt, der er fremstillet på en sikker måde. Vælg også produkttype med omhu.
- De beste producten die je kunt kopen, zijn producten die je zelf kunt kopen. Vær på vagt over for virkelig dyre produkter, som du ikke er overbevist om, at du har brug for, ellers står du pludselig med det klassiske løbebånd-i-kældere.
Als træne hurtigt og effektivt giver resultater, hvis du har disciplin til at gennemføre træningen med høj intensitet og skubbe dine egne grænser.
- De belangrijkste reden om een medlemsskab naar fitnescentret te skaffe is dat je træningen goed kunt verdelen. Bij nuværende tidspunkt er der så mange måder at træne på. Tving ikke dig selv ned i fitnesscentret, bare fordi "alle andre" gør det. Tag en prøvetime, hvis du er i tvivl, prøv crossfit, eller noget andet, men du kan også downloade træningsprogrammer og se dem hjemme eller løbe en tur. Er zijn veel verschillende dingen die je moet doen, je moet weten waar je je bevindt, dus je kunt het maar beter doen en je kunt er een medlemskab van maken, dat aldrig brugt!
Jonathan Fagerlunds beste tips
- Sjoppetov, vælg et der er nemt at svinge
- Gummibånd i forskellige størrelser, tilpas efter din træning
- TRX eller lignende mærket spiller ingen rolle
- Vægte, håndvægte, medicinbolde
- Måtte, som du kan strække ud på eller træne på
- Enet udstyr som det kunne være sjovt at bruge hjemme
TEST VAN HJEMMETRÆNINGSPRODUCTEN
Yogamåtte
Testvariant: Henna E.C.O Yoga Mat, Prana, vejledende pris 599 kroner.
Gezondheid: En yogamåtte indgår normalt i svedig cirkeltræning. Men du kan også bruge måtten uden at pulsen skal op.
Stijl: Dette redskab er primært til udstrækning og yoga - ikke tll at bygge sixpack. Imidlertid er måtten så dejlig at lave situps og push ups på, så vi giver den alligevel et par pluspoint.
Blødgørende: Måtten gør ikke pludselig din krop blød og dejlig afslappet, men er et godt redskab til rolig træning. Bekijk een YouTube-video over yoga en følg med. Resultaat? Een heerlijk gewicht!
Commentaar:
Dette er en miljøvenlig, giftfri og genanvendelig yogamåtte fremstillet i TPE, materialet anbefales af de fleste eksperter, da det er funktionelt, men også bedre for naturen end PVC, som de billigste måtter ofte er lavet af. Ingen tungmetaller er blevet anvendt i produktionen, og den indeholder ikke chlorid eller latex. Dit materiaal is van goede kwaliteit en is geschikt voor alle soorten bevægelser, maar het is liggend als je yoga gebruikt. Je kunt je indendørs en udendørs brugen, want je hebt een grote vetlaag onder je huid en je wilt je niet losmaken. Den er virkelig blød og behagelig uden at blive svampet eller tyk.
Sjippetov
Testvariant: Posture Jump, Zweedse houding, vejledende pris 349 kronen.
Snedfaktor: Bij het springen met een digitale sjippetov is de situatie hetzelfde als bij normaal springen. Det er en meget god måde at belaste kroppen på og få konditionen op.
Styrke: Det er ikke primært styrke, du træner, men du det er godt for dine fodled. Hopper du meget, can du mærke det i benene næste dag.
Blødgørende: Desværre bliver du ikke så meget blødere i din krop ved at hoppe. Men svinger du dine arme og hopper op og ned, så sætter du fart på cirkulationen!
Kommentar: Et digitalt sjippetov er det samme som et normalt sjippetov. Det har bare ikke noget tov. Produktet består af to håndtag og en tilknyttet kort ledning, der hænger ud af håndtaget. Så er det bare at hoppe, mens den digitale skærm på et håndtaget fortæller dig, hvor meget du har hoppet og hvor mange kalorier du har forbrændt. Dette redskab passer til dig, der skal forbrænde og vil se træningsresultater, der kan måles i tal.
Minielastiek
Testvariant: Rubber Band Hard 2 stuks, Casall, prijs: 199 kronen.
Svedfaktor: Plaats een van deze bånd over de knæene en ga naar de zijkant om te zien wat er aan de hand is! Sveden løber, hjertet slår og du får krampe i bagdelen. God fornøjelse!
Styrke: Du bør ikke undervurdere disse små "torturredskaber". De can give dig smerte fra helvede. De gør alle øvelser lidt tungere. Favoritten er hip lift med minibånd, forvente at det kommer til at gøre ondt. De aktiverer flere og flere muskler, end når du laver øvelser uden.
Blødgørende: Har du svært ved at komme i kontakt med bagdelen, når du laver squats, er dette den bedste opvarmning. Også god til udstrækning.
Commentaar: Disse båmd er fem centimeter breed, hvilket er bredere end de fleste - og testpanelet elsker det. De "skærer" ikke ind i lårene og roterer ikke, men sidder på plads, mens de samtidig er behagelige. Zoek naar de beste en de beste. Brug før du træner tunge vægte. Køb!
Schuimrubberroller
Geteste variant: Recovery Foam Roller 20 in, Nike, vejledende pris 799 kronen.
Svedfaktor: Nej, dette er ikke noget redskab, du har brug for, så er løb eller burpees betydeligt mere effektiv.
Stijl: Afhængig af hvordan du bruger rullen, kan du træne styrken ved hjælp af den. Bij wijze van voorbeeld kan je op je rug gaan liggen en de knæbøjninger ophangen, zodat je nog steeds krav til balancen en de små stabiliserende muskler hebt. Je kunt ook in staande positie gaan staan met je voeten op je rug en je kunt je schouders eronder zetten en je kunt je schouders eronder zetten.
Blødgørende: Dette er en naprapat på dåse! Bedre end dette vil du ikke selv være i stand til selvstændigt at behandle mange muskelgrupper nemt og smidigt. Groot massaal effect op basis van rullens vorm en structuur.
Commentaar: Her har vi en rigtig god rulle, som kan åbne for meget bevægelse i kroppen! Dette giver dig mulighed for nemt at komme igennem flere forskellige muskelgrupper med det formål at flytte cirkulationen og flytte og reducere stivheden. Het meest fantastische is, als je je op de ryggen bevindt, als je de skumrullen-tas op de ryggen en de hænderne-tas op de nakken legt. Daarna kan je het vrijlaten en het afval over de rullen weggooien als je stopt, als je de ekstra stiv weggooit, het afval in de goot weggooit en het afval over de rullen weggooit. Det er en god måde at arbejde på, hvor mange har tendens til at være for stive, samt at strække forreste del af kroppen.
Powerslide
Geteste variant: Power Slide, Abilica, prijs 249 kronen
Snijfactor: Alt afhænger af hvordan du bruger disse puder. Als je kickstarte forbrændingen uitvoert, kun je lunges doen met de ene hand op de andere, pushups met de andere hand op de andere, waarbij je de ene arm loslaat, når du kommer ned med brystet eller glide frem og tilbage med puder som i mountain climbers.
Stijl: Hiermee kan je je skuldre, arme, bryst, ryg, mave, bagdel en lår op een functionele en stabiliserende manier oppakken. Bedre end dette bliver det ikke!
Blødgørende: Du can bruge dem til at træne en vis mobilitet, men hvis du kun søger en mere fleksibel krop, skal du ikke købe glidemåtter.
Commentaar: Det er ikke noget du behøver, men de fire puder i pakken tager meget lidt plads og kan gøre din træning både mere sjov og mere effektiv. De kan ook naar de laatste hele kroppen gaan, wat een groot pluspunt is. De er nemme at bruge, bare læg dine hænder og fødder på puderne og lad dem glide over gulvet, ind og ud fra kroppen.
Mavehjul
Testvariant: Wheel, Abilica, prijs: 199 kronen.
Svedfaktor: Dette er ikke noget gear, der giver dig den bedste kondition, så er det dit mål, kan du springe mavehjulet over.
Stijl: Denne griber fat i mavemusklerne. Øvelsen er absurd hård fra det første øjeblik og giver smerter hver gang og ikke kun i maven, men også i ryg, arme og skuldre.
Blødgørende: Du får lidt stretch i din hofte og god "ledsmøring", når du arbejder med den,men det er ikke en wow-faktor.
Commentaar: Mavehjulet er det mest klassiske hjemmetræningsredskab gennem tiderne. Et mavehjul giver virkelig hård modstand selv for de mest øvede. Du kan arbejde med hele coren. Den er dog ret snæver i sit brugsområdet og måske ikke det allerførste redskab, du køber, når du vil klikke på hjemmeøvelsesudstyr. Husk at holde en stærk core og rul kun så langt, at du kan kontrollere øvelsen. Deze variant is te lang, maar heeft een goede stabiliteit, zodat je de hjul en de fijne håndtag kunt meemaken. Bonus, bij måtten følger med!
Pilatesbold
Geteste variant: Gymball 75 cm, Master, vejledende pris 219 kroner.
Svedfaktor: Du kan helt sikkert få pulsen op, hvis du laver hårde øvelser på bolden.
Stijl: Alle home-gyms hebben een pilatesbold - en op en neer. Je kunt de kern op veel verschillende manieren gebruiken. Waarom zou ik mijn benen op elkaar leggen en mijn heup optillen?
Blødgørende: Du can bruge bolden til lette trænings- og bevægelsesøvelser, når du slapper af i stillingen. Prøv at lave broen over bolden!
Kommentar: En bold til en god pris med både pumpe, ventil og træningsinstruktioner medfølger. Det eneste negative er, at bolden tager en masse plads, for lad os se det i øjnene: Du kommer ikke til at tømme den for luft mellem brug. Pilatesbolden is een must in een thuisgymnastiek en zorgt ervoor dat træningsbænkens siddeøvelser. Je kunt de kern, balans en strække van je hele lichaam trainen. Tøv ikke, dette er et must.
Kettingband
Geteste variant: Rubber Band Strong, Blacc, rekommenderat pris 83 kronen.
Svedfaktor: Prøv at træne chins uden at blive svedig! Dette er ikke et redskab til dig, der vil have let træning, men til dig, der virkelig vil give den gas.
Styrke: Dette bånd er obligatorisk for dem, der skal start med træning af chins eller pullups og kan skabe en tungere overkrop derhjemme. Alle soorten oefeningen werken op deze manier. Tag det med ud i parken, hvis du har problemer med at lave øvelserne derhjemme!
Blødgørende: Du can tage båndet i brug, når du f.eks. skal strække ud eller ligger på ryggen og holder båndet, mens du strækker benene op mod loftet for at strække dine baglår.
Commentaar: Chinsband kommer i forskellige hårdhedsgrader, hvilket giver en masse hjælp til at komme op til stangen. Det kan godt at købe bånd af forskellige tykkelser, så du kan videreudvikle. Deze variant geeft een enorme ondersteuning en is geschikt voor iedereen. Als je je kin dichtknijpt, ga je snel over de stangen heen en maak je hem los. Plaats foden i båndet, så du får hjælp og støtte i øvelsen, mens du stadig arbejder. Met je kin kun je veel geld verdienen en het is absoluut de moeite waard om erin te investeren.
LÆS MERE: Video: Hjemmetræning på 10 minutter
