Hoe je je krachttraining kunt verbeteren

JSON:[{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Ben je consistent met je training maar heb je het gevoel dat je een trainingsplateau hebt bereikt? Ben je constant op zoek naar nieuwe oefeningen voor je workouts? Of ben je misschien geïnteresseerd in hoe je je eigen krachttest kunt maken? Personal Trainer Martina Rehn geeft je haar beste tips."]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Het wisselen van oefeningen is niet de enige manier om je routine te veranderen."]},"Met deze eenvoudige truc kun je een dozijn nieuwe oefeningen toevoegen aan je komende trainingen, zodat je lichaam en geest gemotiveerd blijven! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Begin gewoon met het veranderen van je uitrusting. Verwissel je dumbbells voor een paar halterschijven, of kettlebells, om een nieuw gevoel te krijgen bij een "oude" oefening! Bend over row, flyes en split squats zijn voorbeelden van oefeningen waarbij je halterschijven of kettlebells kunt gebruiken in plaats van halters. Je kunt deze manier van denken ook toepassen op andere oefeningen, zoals het vervangen van een barbell door een Z-bar voor biceps curls, of het gebruik van een hex bar voor deadlifts in plaats van een traditionele barbell. Door deze manier van denken toe te voegen aan je trainingsprogramma daag je je lichaam meer uit dan je denkt en heb je ineens zoveel nieuwe oefeningen om uit te proberen. Game changer! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"strong","attrs":{},"children":["Hoe zit het met motivatie, hoe motiveer je jezelf richting je doelen? "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Een van de beste manieren om je op koers te houden is door je kracht en/of uithoudingsvermogen te meten. Dit is makkelijker dan je denkt! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Start Stel een doel met je training. Laten we zeggen dat je je algemene kracht wilt verbeteren, je kiest een handvol relevante oefeningen, pakt een pen en wat papier en begint met het opschrijven van je doelen. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Wil je je kracht in je onderlichaam verbeteren? Ga dan voor oefeningen als "Hoeveel squats kan ik uitvoeren met een 40 kg halter". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Wil je je bovenlichaam aanpakken? Ga dan voor iets als "Hoeveel shoulder presses kan ik doen met een 10 kg barbell?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Wil je kracht en uithoudingsvermogen combineren? Probeer dan "Hoeveel push-ups kan ik doen in 30 seconden?". "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Zorg ervoor dat je de hoeveelheid rust tussen je oefeningen opschrijft, zodat het volgende vervolg zo identiek mogelijk is aan je eerste testronde. En vergeet niet om een goede warming-up te doen voordat je begint. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Nog steeds niet zeker hoe je je eigen krachttest maakt? Geen zorgen, hier is een ",{"tag":"strong","attrs":{},"children":["test om op te slaan en uit te proberen wanneer je maar wilt!"]},{"entity":"IMAGE","src":"https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png","url":null,"aspect":"141.47","text":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Wil je je nieuwe trainingsoutfit ook in level krijgen?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"},"children":["Bekijk hier alle trainingskleding"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"figure","attrs":{},"children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag":"a","attrs":{"href":"https://www.instagram.com/martinaarehn/"},"children":["@martinaarehn"]}]}]