Hugo Rosas helpt je een superkropp te maken!

Heb je een vonk in je vuistslag nodig om een goed resultaat te bereiken? Hugo Rosas' boek Superkroppen laat zien wat je kunt doen! - Je bent verzekerd van resultaat, zegt Han.

Of je nu een nybörjare bent die met functionele träningsövningar kan werken, een beweger die een träningsprogramma kan gebruiken om te werken, of een vältränad persoon die de verschillende utmaningar kan gebruiken, het is något om naar Hugo Rosas nya bok Superkroppen te gaan, het is nu tijd.

- Het boek is voor iedereen. Je kunt het boek ook lezen als je niet weet hoe otränad of vältränad je bent. Jag har en förkärlek för att få personer som inte tränar så mycket att känna "Vad roligt det här är, det är verkligen någonting för mig!". Är du vältränad kommer det ändå bli lika jobbigt som för de otränade att göra övningarna, eftersom du då kan göra passen snabbare och ta i mer, så att du blir helt slutkörd, säger han.

Hugo Rosas, 26 jaar, is een van de meest ervaren hälsodrycken Clean fit en een framgångsrik crossfitatlet, maar hij is ook bekend om zijn populaire blog, waarin hij schrijft over zijn ervaringen en zijn leven op tv met Paula Uribe. Nu heeft hij ook zijn eerste träningsbok Superkroppen uitgebracht : Träna 2 månader med Hugo Rosas.

Waar heb je Superkroppen vandaan?

- Under åren som jag har tränat har jag ofta träffat människor som vill träna, men som saknar kunskap och känner osäkerhet för att gå på gym. Det slutar ofta med att de går ut och springer tre gånger i veckan, eftersom det är en träningsform som alla känner till. Maar hoe rolig is de tränning i längden? Het is een goed idee om een boek te schrijven over een tränningsprogramma met functionele, intensieve tränning en veel tips. Jag vill få andra att förstå hur det kan vara att ha en aktiv livsstil och hur det känns att må bra.

Heeft u altijd een superkropp?

- Nej. Jag är gammal hockeyspelare och tränade på elitnivå. Toen ik met hockey begon, was dat de laatste keer dat ik leefde dat ik met hockey bezig was, maar dat was alleen maar om te zien hoe ik een sexpack pakte op het strand, terwijl ik mijn handen vol had. In deze periode had ik een ingenieus kontinuitet, maar er was ook een ungkarl die een mycket annat än träningen prioriterade.

Klassiskt. Waar haal ik dig vandaan om mijn werk te doen tijdens mijn werk?

- Jag mådde inte så bra och så blev Paula gravid. Dan dacht ik dat het een dag was om een foto te maken voor de kleine schuur die ik zou gaan bouwen. Jag voelde zich ongemakkelijk bij alles wat er gebeurde, maakte kennis met crossfit en zei meteen dat dat niet goed was voor mij. Jag fick tillbaka glöden för träningen och började prioritera träning, familj och företagande.

Följ Hugo Rosas på Instagram @huggson!

Varför gillar du crossfit så mycket?

- Voor het vinden van een baan. Du gör inte bara fem set bänkpress utan du gör flera moment på tid och efter det är du klar och kan utvärdera vad du behöver förbättra. Jag brukar likna crossfit vid att spela ett bil-tv-spel, för varje bana du vinner kan du bygga på din bil men du känner aldrig att bilen är tillräckligt bra utan det finns alltid delar att bygga på.

I Superkroppen ingår ett två månader långt träningsprogram. Neem contact met ons op!

- Det är funktionell, högintensiv träning. Tot 95 procent is träning med den egna kroppsvikten, tanken är att du ska kunna göra alla pass hemma. Als je de åtta veckorna passeert, kun je een tillgång maken tot een kettlebell of een skivstång, en als je je niet zo goed gedraagt, is dat een hopping en een bredere träningskor.

LÄS MER: Hoe goed is Nike Metcon 2 att träna i

Hoe strikt is het?

- Det är tre pass i veckan och jag rekommenderar att du tränar varannan dag. Bij verschillende vecka vind je een bonuspas die waardevol is en die je helpt om je partner en je partner te verslaan. Je moet er allemaal voor zorgen dat je geld krijgt voor wat je op een dag kunt doen, dat heeft jag redan tänkt ut åt dig.

Wat is het resultaat als je dit schema gebruikt?

- Det är väldigt individuellt. Du kommer garanterat få resultat men det blir lite vad du gör det till. Als je hälsosamt met ordentlig sömn, bra mat och ingen alkohol gebruikt, ben je slim genoeg om een beter resultaat te krijgen dan wanneer je dåligt of äter skit.

Hugo Rosas heeft een brief geschreven voor Superkroppen omdat dit het beste is voor de eer. "För mig är en superkropp inte bara superstark utan även super inifrån och ut. Det ska vara en superkropp rakt igenom." Foto: Privat

Vad kommer du ge för pepp och stöd till de som tränar ditt program?

- Jag kommer själv att köra passen och filma lite, för att försöka peppa igång folk. Jag vill ha en diskussion på sociala medier som sker under hashtaggen #superkroppen. Därför har jag döpt passen till olika namn för att man ska kunna snacka om dem utan att behöva berätta vad passen innehåller. Jag kommer vara en peppande coach men är nog ganska hård av naturen.

När de två månaderna är slut, hur fortsätter jag då?

- Förhoppningsvis har du fastnat så mycket för träning att du börjar experimentera på egen hand. Je kunt óók igenom boken en gång till, den innehåller ju ett helt gäng pass och det är inte dumt att träna dem på nytt. Jag vill inte att du köper boken och sedan, när den är slut, återgår till ditt gamla liv.

Geef je een pas voor Superkroppen!

- Dit is mijn favoriete pas van een boek. Jag har gjort det och tyckte det var vidrigt jobbigt, säger Hugo Rosas. Foto: Privat

Gör 5 varv på tid av dessa övningar :

• 400 m afstand
  
• 10 burpees
  
• 20 utfallssteg
  

HÄR can du läsa mer om Superkroppen och även beställa boken.

LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden