Hur länge bör jag vila mellan set?

Det är inte bara set och reps som avgör vilka gymresultat du får. Zelfs vilan är viktig, så gör det på rätt sätt!

Maximaliseer het resultaat van dina ansträngningar på gymmet genom att vila lagom länge. Als je wilt weten hoe lang je sport, heb je dezelfde vaardigheid als wanneer je wilt weten hoe vaak je sport en hoe vaak je sport - dat is een zeer belangrijk aspect van dit trainingsprogramma. En hoe kan ik dat doen? Het is de eerste keer dat je naar de sportschool gaat!

Tumregeln för hur länge du ska vila är: Ju färre antal repetitioner och ju tyngre vikter, desto längre vila mellan seten.

Generella riktlinjer är:
1-3 herhalingen: Vila upp till fem minuter.
4-7 herhalingen: Vila mellan två och tre minuter.
8-12 herhaler: Vila en till två minuter.
13 repetitioner eller mer: Vila i en minut.

Activeerras de muskelfibrer i kroppen som har störst tillväxtpotential als je de tungt (minimaal 25 procent van je maxstyrka) of als je een snabba ryck hebt. Het type muskelfibrer is echter niet zo snabbig en het kost veel tijd om het te veranderen. Als je de maximale lengte niet overschrijdt, kun je de maximale förmåga onder de laatste set gebruiken. Als je een andere volgorde gebruikt, kun je ook een andere volgorde kiezen en krijg je hetzelfde resultaat. Därför är vilan så viktig.

Självklart gäller även det omvända. Ju fler antal repetitioner och ju lättare vikter, desto kortare vila. Då aktiveras en annan typ av muskelfibrer, som är uthålliga. De kräver inte lika mycket energi, så därför behöver du begränsa din vila, så att du höjer din ämnesomsättning så mycket som möjligt. (Kan man sätta punkt i denna mening? Kanske "...begränsa din vila. Det gör att du..."

Om du vill kan du förstås jobba med andra muskelgrupper under tiden du väntar. Då sparar du tid, utan att försämra utförandet. Därför är cirkelträning och superset jättebra! Kombinera gärna övningar där du aktiverar motsatta muskelgrupper och halvera vilan emellan. I stället för att vänta två minuter mellan dina bicepscurls, kan du göra ett set bicepscurls, vila i bara en minut, och sedan göra tricepsdips. Doe dit op een veilige manier en haal het maximale uit je träningspas.