Ben je de jongste om je snel te kunnen verplaatsen? Är du rädd att tappa konditionen om du har ett par låga veckor? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!
Vi lever i en värld där folk bara blir allt mer medvetna om måendet, hur viktigt det är med träning för den psykiska hälsan och tillgängligheten för träningsprogram och kostscheman finns ett klick bort på telefonen. Heeft dit geleid tot een ommekeer?- Jag har märkt den enorma ångesten folk kan få när de inte tränar en dag de egentligen tänkt göra det, säger PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrell och fortsätter:
- Folk är träningsnördar! Nu är det dags att säga att du får vila. Det är ett mycket bra ämne att belysa.
Waarom heb je geen vilodag?
- Er zijn veel verschillende oorzaken, die je kunt vergelijken met de fysiologische oorzaken - dat musklerna zich zo gedraagt dat ze niet meer kan bewegen. Det finns lång och kort vila, kort vila får du mellan övningarna under passet och den långa vilan sker efter passet i allt från några timmar till flera dagar, förklar Alice Fargell och fortsätter:
- Vi behöver fysiologiskt ladda om musklerna. När du tränar så bryter du ned musklerna samtidigt som du säger till kroppen att den måste bli bättre till nästa gång. Kroppen verbruiken energie en luchtvochtigheid, zodat ze kunnen worden gebruikt voor een betere versie. Of du kommer att bli bättre, förutsatt att du vilar. Självklart basisras det på vilken nivå du tränar, individuellt och åldern, är jag ny måste jag vila mer. Men allla bör ha vilodagar.
Vilken är den andra fördelen med att ha en vilodag?
- Den psykiska fördelen, alltså nervsystemet i hjärnan. Gör du tunga marklyft har du använt hjärnan, precis som när du skriver ett prov och är slut i huvudet efteråt. När du använder stora muskler så pressar du helt enkelt även hjärnan. Det gäller högintensiv träning där du tröttar ut hjärnan mer än när du exempelvis springer, som snarare är gott för huvudet, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det är av den anledningen som du kan få en dipp och bli trött efter ett högintensivt träningspass. Då har du ansträngs nervsystemet och behöver vila.
PT:n en näringsfysioloog Alice Fagrell, die je kunt zien op Instagram onder de naam @sprallice, of via hemsidan Sprallice, hebben een goede uitleg over träning met een mix van pas, återhämtning en kosten.
WAT MOET IK DOEN ALS IK NAAR MIJN WINKEL GA?
- Vi bryter ned oss själva och blir inte bättre. Kurvan som ska vara upp, ned och sedan upp högre kommer bara successivt att dippa nedåt om du inte återhämtar dig, säger Alice Fargell och fortsätter:
- Vi blir tröttare och sämre, och till slut kan vi även skada oss. Antingen via förslitningsskador eller för att vi tappar fokus på grund av trötthet och blir klumpiga. Er zijn nog andere dingen die je kunt doen om stress te voorkomen als je je met träningen bezighoudt.
Hoe lang duurt het voor ik bij je ben?
- 1-2 dagen voor de mensen die het moeilijk hebben, tycker jag. Träna max tre dagar i rad, sedan behöver du vila. Als je dat weet, kun je een korte pas in de haven nemen. Jag kör mellan 8-10 pass i veckan men har ändå 1-2 vilodagar. De belangrijkste tips zijn dat je op een dag een aantal passen kunt doen en niet op alle dagen.
Kan kan ik yoga doen op een dag of kan ik het ook op een andere manier doen?
- Het is oke om yoga te doen, om te zorgen dat het een mooie vorm heeft, of om een promenade te doen. Maar het kan ook een lange wandeling worden. Tanken met en vilodag är att du inte ska ha ångest över att du behöver förbränna något. Jag kör CrossFit och brukar ta en promenad eller köra rörlighet på mina vilodagar.
Vissa kan panik om de inte hinner träna lika ofta som de önskar, hur snabbt tappar jag konditionen?
- Het is heel individueel. Je kunt de conditie die je nu hebt gebruiken om te oefenen met maxpulsen en gång i veckan genom att köra exempelvis backintervaller eller burpees. Hoe lang je het kunt doen verschilt per persoon. Het is goed om te zien of je een periode hebt waarin je de oefeningen moet doen.
Welke snabbt tappar jag styrkan utan träning?
- Två veckor utan träning gör dig bara gott! Kommer du tillbaka starkare för att kroppen har fått vila. Na det börjar du tappa lite, men väldigt lite. Man brukar säga att lika länge du varit ifrån träningen, lika lång tid tar det att få tillbaka den, säger Alice Fagrell och tillägger:
- Jag tycker du ska se det som en superkompensation för kroppen där den verkligen hinner vila och ladda om!
SHOPPA HÄR: Vårt breda utbud av träningsskor
LÄS MER: Doe de test! Roodkapjes die u helpen kroppen te maken
