Hoe kan ik in een maraton springen?

Kanske känns det logiskt att springa extremt långt inför en tävling där du ska göra precis det. Problemet är att det sliter alldeles för mycket på din kropp. Wat is lösningen? Vi vet.

Självklart vill du förbereda dig inför ett maraton på bästa sätt. Frågan är hur. De basis is dat je startlinjen fräsch och utvilad - men också i kanonbra form med en avundsvärd kondition.
Springer du för mycket inför ett maraton kan du få både muskel- och skelettproblem, som kan göra att du inte ens tar dig till startlinjen. Omgekeerde behandelingen kunnen ook leiden tot psychische problemen.

Enligt en studie publicerad i Sports medicine kan överträning försämra ditt immunförsvar, en enda runda kan sänka ditt immunförsvar i upp till en vecka. Je kunt het ook anders aanpakken. De meeste forskare hebben zich laten gaan na een probleem met de löparskador, maar de meeste skadors zijn oförändrad. Kanske är lösningen så enkel att många av oss behöver lyssna mer på kroppen och avsätta tid för vila och återhämtning? Försök aldrig att träna bort smärta och var noga med att variera träningen.

Du börja träna inför ditt maraton senast ett halvår innan startskottet går. Onder den tiden ska du göra mellan tio och tolv långpass, som ska ta minst en och en halv timme att springa. Dit kan je doen als je over veckorna springt en het is lang genoeg voor elke keer dat je springt, maar je kunt ook lang genoeg springen op 35 kilometer van de weg. Försök att vänja dig vid maratontempot, så att kroppen kommer in i rytmen. Tänk på att göra ditt sista långpass senast två veckor innan startskottet går. Liggen!