En gång i veckan, varje dag eller endast i kombination med andra pass? Hoe ofta ska man egentligen träna magen? Vi har tagit reda på svaret!
Het is altijd mogelijk om het in alle omstandigheden te gebruiken. Maar er zijn ook dingen die je gemakkelijker kunt doen dan andere en die je op een andere manier kunt doen. Het beste wat je kunt doen om dit te vinden, is ervoor zorgen dat je niet te veel tijd kwijt bent aan lichte magneetspellen in het slutet en dat je een oplossing hebt om dit te bereiken - bålen förtjänar egen tid och kärlek!
- Man har sett att bålstabiliserande övningar i början av ett träningspass ger en ökad påkoppling av bålen under resten av passet, säger pt:n och sjukgymnasten Maja Pernefeldt.
SHOPPA HÄR: Panty's voor dames en heren
Det kan alltså vara bra att preppa kroppen inför träningspasset genom att börja med ett par magövningar. De beste combinatie is: varieer met verschillende bålövningar i början av passet när du är pigg och orkar mer med några övningar i slutet av passet när du är trött för att se om du orkar hålla bålen även då.
Wat moet ik doen om het resultaat te zien?
- Om det är magrutorna du är ute efter frågar du fel person, mitt fokus är mer på funktionen. Rutorna är en bonus och också väldigt individuellt. Men är du noggrann men din stabiliserings- och styrketräning av bålen och fokuserar mer på kvalitet än kvantitet kommer du ganska snabbt märka skillnad i funktionen och känna dig mer stark och stabil i din övriga träning också.
Ofta ska du träna magen
Hoe ofta ska jag träna magen?
- Als je een ordentligt bålpas någon gång i veckan (exempelvis mitt pass: 5 övningar som tränar magen) en sedan alltid lägga in några stabiliserings- och/eller några styrkeövningar för bålen två till tre gånger i veckan så kommer du i allla fall att känna ett resultat. Hoe lang het duurt voordat je resultaat boekt, is individueel.
Hoe kan jag het beste resultaat behalen?
- Verschillende soorten behandelingen geven verschillende resultaten. Als je de rest van de kroppen meeneemt, kun je de bålen in een ander plan plaatsen, je kunt ze framåt en bakåt, in sidled en in rotatie plaatsen. Om er zeker van te zijn dat je er klaar voor bent, kun je de drie grote lagers van de bålmuskulaturen bekijken.
Vind je het goed dat Maja Pernefeldt een träningsresa tussen 19 en 23 mei heeft georganiseerd? Lees meer over haar en hoe ze haar werk kan doen met HÄR!
3 soorten magmaskers:
- Det innersta lagret består av Transversus Abdominis i samverkan med bäckenbottenmuskulaturen och de små stabiliserande musklerna kring höft och bäcken. Deras uppgift är att stabilisera kotpelaren, höft och bäcken under så lång tid som möjligt och med så lite kraft som möjligt.
- Mellanlagret består av de sneda magmusklerna, oblikerna. Deras uppgift är både stabiliserande men även rörelseförändring i både sidofällningar och rotation.
- Je hebt de beste magmusklerna, die kan resulteren in een klassiskt sexpack. Deras uppgift är framför allt rörelseförändring framåt och bakåt, men också att tillsammans med de andra två lagren orka hålla bålen i statiska övningar.
Heb je een aantal fouten ontdekt?
- De drie lagren die jag beskrivit ovan behöver dels tränas individuellt, men också i övningar där de får samverka. En vanlig planka till exempel kopplar på allla tre lagren. Om du inte har tränat den inre muskulaturen så mycket kommer de två yttre lagren få jobba mycket mer och övningen kommer att upplevas tyngre än den behöver. Maja Pernefeldt en fortsätter zeggen: "Het is heel moeilijk om een grote groep mensen te vinden die op zoek is naar stabiliteit:
- Är du stark från grunden orkar du mer, då kan de yttre musklerna fokusera på det de ska vara stark i. Därför är det viktigt att du tränar både på bålstabiliteten och bålstyrkan, och i olika riktningar.
Träna magen utan sit ups
Jag är trött på att köra vanliga sit ups, vad ska jag köra för magövningar då?
- Het is goed om te variëren tussen dynamische en statische oefeningen en om verschillende soorten spieren te trainen. Det finns massor av bra övningar för bålen, spana in mitt tuffa, men enkla, träningspass för bålen.
Hoe heb je een sterke kern kunnen creëren?
- Det många glömmer är grunderna, den inre stabiliteten. Och att faktiskt göra övningarna på rätt nivå för att sedan stegra. Det spelar ingen roll om du gör supertuffa övningar om du inte kan hålla bålen och göra dem på det sätt de syftar till. Det handlar om mer kvalitet än kvantitet.
Är vanliga sit ups den bästa vägen att gå, eller borde jag göra andra magövningar?
- Bål är inte bara mage utan även höftmuskulatur och rygg. De ska kunna samverka med så lite energi och kraft som möjligt. Het is belangrijk dat je geen magneetfunctie hebt om je werk te doen, maar ook dat je de drie områdena gebruikt om hun werk te doen.
SHOPPA HÄR: Nya träningskläder för henne
