Je kunt je op de juiste manier aanpassen om de beste resultaten te krijgen. Här är expertens metod för att mäta styrka.
Ingen träningsform är så tätt sammankopplad med siffror som styrketräning. Als je naar de sportschool gaat, heb je geen tijd om te ontspannen. Allt plus och minus landar ofta i frågan: hur mycket lyfter du? En fråga som alla egentligen vet betyder: hur stark är du?
Vad kan då betraktas som stark? Het is gewoon heel moeilijk om een spierbundel te vinden die 145 kilo zwaarder is dan een sportschool die een grote stijfheid heeft. Dit is een vorm van meststock op het strand. Maar dit is het meest relevante criterium om te bepalen hoe je het beste kunt reageren op je kroppsvikt.
Mark Roozen is styrketränare en bestuurder van Rozy Performance in de Verenigde Staten. In Stack magazine heeft hij een lijst gemaakt met gränserna voor wat hij vindt dat goed is voor gymsport, dels en lägre gräns men också en där du snuddar på riktigt höga nivåer. Bara att börja räkna och lyfta alltså!
Ben je slim of elitair?
Maak kennis met expertens viktnivåer!1. Knäböj med stången på axlarna
BH: Lika mycket vikt på stången som din kroppsvikt. Elitbra: Lika mycket vikt som din dubbla kroppsvikt.
2. Marklyft
Bra: 1,5 x din kroppsvikt. Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt.
3. Bänkpress
Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt.
4. Kinnen
BH: 10/5 man/kvinna. Elitbra: 20/10 man/kvinna.
5. Armhävningar
Beha: 20/10 man/kvinna. Elitbra 50/30 man/kvinna.
