Husk dette, når du køber nye træningssko
Personal træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!
Emma Johnsson werkt als persoonlijk trainee in Uppsala, Stockholm en online. In 2019 werd ze gevraagd om naar de PT te gaan en ze inspireert haar klanten ook door ze de hele dag te volgen op @emmajohnssson. Ze kunnen godt lide at træne hele kroppen, fordi hun vil være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".
- De grootste uitdaging is om een effectief trænplan op te stellen voor de hele kroppen, zodat ze 110 procent hoger komen te liggen. Als je de standaardprijs kunt verhogen en je kunt een compromis sluiten met teknikken, heb je een goede basis. Hierdoor krijg je automatisch een trin-voor-trin-erfaring, waarbij je kunt variëren met de normale øvelser, en waarbij je kunt trænen in maskinerne, aldus Emma Johnsson.
Du træner seks dage om ugen og har kun en frridag. Maar wat doe je, als je een dag traint en je hebt een plan?
- Hviler?
Hoe zit het met die træningsmål?
- Jeg vil gerne konkurrere i wellness-fitness igen. Det er ligesom bikini-fitness, men lidt anerledes. Vi må se, om der bliver en konkurrence i efteråret - med corona i tankerne - eller om det først bliver til foråret.
Hvad synes du er vigtigt, når du køber træningssko?
- Vælg et par sko, der er tilpasset din træning. Als je een combinatie van intensieve cardio- en longstyrketræning gebruikt, zoals je gewend bent, is crossfit-sko geschikt. De er perfekte til alt undtagen løb.
Wat is het typische spørgsmål dat je zoekt voor je eigen kunder?
- Det vedrører løftesko. Så svarer jeg normalt, at de godt kan bruge løftesko, men det er bedre at træne mobiliteten, så du ikke er afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde i squats.
Fordi du træner så asidigt, bad vi dig om at prøve den nye træningssko Nike Metcon 6. Hoe zit het met de konklusie?
- Det er en rigtig god sko! Het is heel snel, het glijdt heel hard en het is stabiel. Jeg gebruikt normaal gesproken de tunge udfald in Converse, omdat het een flauw model is, maar ik denk dat dit model heel stabiel is. Jeg siger ikke dette, fordi jeg samarbejder, men fordi det er en kendsgerning. Metcon opfylder perfect!
De nieuwe Nike Metcon 6 is verkrijgbaar in verschillende talen.
Zoek je inspiratie voor nieuwe oefeningen? Bekijk Emmas syv yndlingsøvelser
3 tips van Emma:
-
Roter knæene ud i alle øvelser, undtaget markløft. Als u dat doet, activeert u de bagdelen en kunt u deze spieren op de juiste manier gebruiken.
- Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. Zo kan je drie niveaus bereiken en een helt udmattet - en ikke brug for andet udstyr end en vægtstang.
- Sjusk ikke med mobilitetstræning! Als je een større bevægelsesområde hebt, får du mere ud af bevægelserne. Als je bijvoorbeeld stijf bent van de hoftebøjningerne, kun je 60% van de bevægelsen in de hand houden, omdat je meer mobiliteit hebt.
Øvelse 1: Udfald med kettlebells
Emma siger: Du ved sandsynligvis allerede, hvordan man laver udfald, men har du testet denne variant? Als je de kettlebell in je hand houdt en de kettlebell in je hand houdt, komt er veel in je lichaam terecht. Du er nødt til at inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Dette giver dig igen mulighed for naturligt at inddrage din bagdel. Det bliver ikke så tungt, som når du har en vægtstang på dine skuldre, men det er ikke vægtbelastningen, der er vigtigst - det er, hvor du lægger belastningen. Her vil du bemærke virkningen i sæderegionen.
Øvelse 2: Sumo goblet squats
Emma siger: Strek de fødderne langt fra hinanden og lad tæerne pege lidt udad. Breng een kettlebell naar de grond en houd hem vast. Deze oefening geeft dig ook meer mogelijkheden om de kerne op een bedreigde manier te laten eindigen in vele andere benøvelser, waar je de skuldre kunt zien. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Tænk på, at det blæser på dig forfra. Houd nakken neutraal, træk den let ind. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.
Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft - to varianter
Emma siger: Du can prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. Vægten skal være på bagiden af hælen. Zorg dat je vrij bent en dat je lang genoeg bent om je mobiel te maken. Als je een grote stap zet, kun je een klein stukje weggooien of een klein stukje weggooien bij de stående ben. Udfør derefter bevægelsen med hoften og skub bagdelene op. Det er vigtigt forstå forskellen mellem denne øvelse og en squat - her er det kun hofteleddet, der skal bøjes og strækkes. Samme øvelse, men med vægtstang i stedet for håndvægte. Gør, hvad du bedst kan lide!
Øvelse 5: Voorbereiding
Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. Als je je overgeeft aan de weddenschappen, als je je probeert te verplaatsen in je hoofd, dan ben je op weg om je hele lichaam te veroveren. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevægelse. Als u knæ en hofter op hetzelfde moment gebruikt, zorg dan dat u de juiste muskler gebruikt. Als je bijvoorbeeld erg mobiel bent en je tas naar beneden gooit, als je bevægelsen op de grond ligt, dan is er een reden waarom je je flesje leeg kunt maken.
Øvelse 6: BOXBØJ
Emma siger: Houd vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Når du sidder ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.
Øvelse 7: Sumo markløft
Emma siger: Stel de bundel op met de fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositionen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.
Een typisch voorbeeld voor Emma
Mandag: Ryg, skuldre og cardio
Tirsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt
Onsdag: Skuldre, arme, mave en cardio
Torsdag: Bezigheden op de rug, afstemming
Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio
Lørdag: Bewegen op de grond, veel ontspanning
Søndag: Bezig met focus op lår, veel gentagelser
LÆS MERE: Alles wat je wilt weten over de nieuwe Nike Metcon 6