Wat is forskellen voor pull ups en chins?
Chins, chin ups och pull up - kært barn har mange navne, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!
Alle mensen die in het tröningscenter werken, zijn bekend met de ävelesen pull up, waarbij je op een of een andere manier je armen kunt optrekken. Nogle ville nokkalde dem chins eller chin ups. Is dit hetzelfde als de andere oefeningen? Vi har fået hjælp af PT`en Jonathan Fagerlund for at få styr på forvirringen omkring de forskellige begreber.
- En pull up laver du med et såkladt proneret greb som er et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Grebet skal minimum også være skulderbredde på stangen. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, siger Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.
Waar haal je mig vandaan om pull ups te doen?
- Pull ups en chins kræver fremfor alt styrke i de store rygmuskler og biceps. Als je deze spieroefeningen doet, kun je ervoor zorgen dat je de gummibånd om de stangen heen legt en dat je de fod of knæ i en de måde få hjælp på vejen op. Visse træningscentre heeft speciale maskers die je kunt gebruiken bij aflast.
Det er grebet som skiller de forskellige øvelser fra hinanden. Naar beneden: kin. Naar boven: optrekken.
Wat is de beste manier om je op te trekken?
- En chin er for the fleste lettere at lave end en pull up, så der kommer du antageligt kunne gennemføre øvelsen hurtigere og med mindre hjælp. Når det er sagt er den ene øvelse ikke bedre end den anden, men det er en god ide at lave alle øvelserne for at være så stærk som muligt i så mange forskellige situationer som muligt.
Kan jeg droppe en pull up og på anden vis træne samme muskelgruppe?
- Geweldig! Als je een masker opdoet, is er hetzelfde niveau met een betere belasting. Je kunt ook roøvelser of je biceps trainen met hantelcurls en curls. En andere manier is om een mooie stang te vinden, zodat je de fødderne op je buik en de aflaste stangen op je rug kunt doen.
Jeg føler mig stærk, men jeg kan stadig ikke lave en pull up, hvordan kan det være?
- Pull ups en chins zijn eenvoudige technische oefeningen die je helpen je bewegingen te verbeteren als je stijf bent. En ting er også din kropsvægt, jo tungere du er des hårdere bliver øvelsen. Jeg kan af egen erfaring sige at disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!
Heb je een video over Jonathan Fagerlund? Bekijk hem op Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Hvor stor rolle spiller styrken i forhold til teknikken for at kunne lave en pull up?
- Har du nok med styrke i forhold til din vægt kommer du let tage dig op. Er is een faktisk mange som har styrken men hvor musklerne ikke helt ved hvad de skal gøre. Je kunt dus de tip geven om te beginnen met het kaldes grundstyrkezonen. Als je pull ups doet, kun je beginnen met 15 gentagelser te gebruiken van alle øvelser die je moet doen om de bende in het systeem te krijgen en contact te maken met de nerver en muskler. Je kunt ook een contactpersoon of een persoon zoeken om je te helpen bij het vinden van de juiste oplossing.
Hoe kan je mijn pull ups doen?
- De absoluut beste manier is om een vægtbælte te gebruiken om te zorgen dat je øvelsen endnu hårdere krijgt!
SHOP HAAR: Alt du behøver til din træning
LÆS MERE: Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt !)
