Kleding voor bedreigd rustkind etter trening
Zoals viktig som selve treningen er restitusjonen. Hier zijn PT-ens beste tips om het maximale uit treningen te halen met behulp van hjelp av hviledager.
Om du vil ha ut så mye som mulig av treningen er det viktig at du også setter av tid for å hvile. Musklene må nemlig få en sjanse å restituere seg. Als je trener brytes kroppen ned, en als je hviler bygges den opp igjen, sterkere enn du var tidligere.- Om du ikke hviler mellom treningene bryter du bare ned kroppen enda mer, og da er det lettere at du blir rammet av en skade eller forkjølelse, sier Ida Mikaelsson, lisensiert personlig trener og treningsekspert for magasinet ShapeUp.
Hoe zorg je ervoor dat kroppen zo goed en zo veel mogelijk kunnen trainen?
- Sørg for å få i deg karbohydrater og proteiner etter trening. Er is ook onderzoek gedaan naar antioksidanter die niet werken en die positief zijn voor restitusjonen, omdat ze de spieren opnieuw gebruiken. Ikke gjør det så vanskelig, trener du før middagen så spiser du middag etterpå, med både proteiner og karbohydrater, og trener du før lunsj gjelder det samme der. Hopp ikke over koolhydraten zoals ris, potet en pasta, kroppen trenger det. Fett derimot er ikke det viktigste for kroppen i restitusjonsprosessen, men sørg for å få i deg det under dagens andre måltider. Drikk mye vann!
LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag
Hva skal jeg unngå?
- Alkohol og trening går ikke sammen. Als je alkohol gebruikt, is het belangrijk dat je er rekening mee houdt, in de stad om te voorkomen dat je alkohol gebruikt of dat je de fettforbrenningen en de treningen blokkeert. Alkoholen både utsetter og ødelegger restitusjonen.
Hoe viktig is søvnen for den som trener mye?
- Søvn is veldig viktig. Det er i dyp søvn som kroppen reparer seg og bygger seg opp igjen. Du må altså hvile, sove og spise ordentlig om du vil ha ut maksimalt av din trening.
Wat is het verschil tussen de vele hviledager die je in je leven tegenkomt?
- Het gaat erom hoe hard je kunt trenen en hoe je bent. Als je een goede periodiciteit hebt met veel verschillende trening- en vedlikeholder-trainingen en een goede mat, wil je dan dat je de tijd neemt om te trainen en een goede mat gebruikt. Tren smart, slik at du ikke går til treningen og gjør nøyaktig det samme, like hardt, flere dager på rad. Du kanskje løper en dag, har en hard styrketrening dagen etter og nøyer deg med å sykle litt dagen etter det. Trener du bein hver dag for å få sterke bein trener du ikke på en optimal måte, ettersom de ikke rekker å restituere seg mellom øktene.
Hvor mye kan man mosjonere på hviledagen sin egentlig?
- Kroppen er lagd for å bevege seg hver dag. Å gå en tur kan du gjøre hver dag uansett hvor hardt du trener, ingen trenger å sitte stille en hel dag for at du har vært på treningssenteret dagen før. Tvert imot er det en fordel å røre på kroppen hver dag, men velg mosjon og ikke trening på hviledagene dine.
Kan det bli for mye hvile?
- Ja, dat kan. De fleste hviler nok for mye. Kroppen trenger fysisk aktivitet av noe slag hver dag, men det klarer ikke alle å få inn i skjemaet. Men du gjør deg selv og helsen din en stor tjeneste om du dropper sofaen og heller knyter på deg treningsskoene!
PT Ida Mikaelsson coacher til bedre restitusjon.
LES MER: Slik restituerer du raskere
