Hoe effectief is høyintensiv trening?

Høyintensiv intervalltrening, HIIT, har blitt en stor trend på treningssenteret, løpesporet og på gruppetreninger. Gir de korte øktene like mye som en lang treningsøkt? Niklas Psilander, onderzoeker, heeft het mis.

Høyintensiv trening er når du ligger mellom 85 og 100 prosent av makspulsen på en treningsøkt - altså en riktig utfordring. Øktene er kortere enn et tradisjonelt treningsprogram er for at det er tøffere.

Men er korte, intensieve treningsøkter zoals effektive som de lengre?

- Ja, het is heel effectief om mensen te laten presteren. Om du ikke har mulighet til å trene mer enn to, tre ganger i uken for at du har for lite tid, er den korte og harde treningen veldig effektiv for å forbedre prestasjonen. Den korte, tøffe treningen forbedrer også oksygenopptaket. Vil du derimot havne på et høyere nivå kan du ikke gasse på med flere høyintensive treningsøkter, det orker ikke kroppen, sier Niklas Psilander, forsker og idrettsfysiolog på Gymnastikk- og idrettshøyskolen i Stockholm.


En pulsklokke er bra å ha ved HIIT-trening slik at du ser om du ligger mellom 85 og 100 prosent av din makspuls.

Door de effectiviteit van HIIT te vergroten, heb je minder last van mensen die moeite hebben met trainen. Sommige beginners lopen het risico dat ze in de herfst geen last meer hebben van de zeer intensieve training, omdat ze hun spieren, knieën, spieren en spieren verliezen.

- Du kan ikke gjøre denne type av trening om du er utrent, eller du bør ikke gjøre det. Du bør være grunntrent og ikke begynne med sprintintervaller eller harde intervaller med en gang. Et godt opplegg er å variere treningen mellom lengre, lavintensive økter og korte, harde økter. Du kan ikke gå på og gjøre tre sprintintervaller i uken, det er for mye. Men øk suksessivt.

Ikke val voor groep

Niklas Psilander heeft ook problemen met intensief trainen in een groep, bijvoorbeeld met crossfit.

- Het enige dat je overhoudt aan een intensief treningsysteem is dat het een goede start is, dat de motivatie groter is en dat er veel nieuwe niveaus zijn. Om du ikke behersker all teknikker resulterer det i at du blir raskt trøtt, gjør feil teknikk og presser deg selv istedenfor å tilstå at du har vondt. Gruppetrykket er bra i visse sammenhenger, men ikke i dette.

Door de extreme tilfeller kan je rabdomyolyse krijgen, omdat je dan zoveel spieren in je hele kroppen hebt dat je ze kunt bevegen. Det kommer av at proteinet i musklene lekker ut i blodet for å deretter havne i nyrene og du rammes av akutt nyresvikt.


Tau er et bra redskap ved HIIT-trening ettersom de raskt øker pulsen.

Welke tips heb je om mijn prestaties bij het trainen te verbeteren?

- Forskning viser at den mest holdbare treningsmetoden under en lengre tidsperiode er å varere. Majoriteten av treningøktene bør være lange, rolige økter, kombinert med ett, to harde intervalløkter. Akkurat den kombinasjonen er veldig effektiv. Selv toppidrettsutøvere trener etter den model, der 80 prosent av treningen er lavintensiv, og resterende 20 prosent er høyintensiv - tross at de iblant trener to ganger om days.

Wat is de beste manier om de beste resultaten te behalen met mijn timer?

- Sov ordentlig, ha et sunt og variert kosthold og fyll på med mye væske.

Uansett om du trener på mosjonsnivå eller for å løpe Oslo Maraton, så har Niklas Psilander et universaltips til alle:

- Verdagsrutinen! Vi har en tendens å sette oss fast i gamle vaner. 40 minuten op een crosstrainer, een korte styrke en 30 minuten roeien of een touwtje trekken. Het is allemaal even snel en je komt er heel goed uit. Dit is absoluut de beste training die je kunt volgen. Du kommer mest sannsynlig til å holde samme nivået, men kommer ikke til å gjøre noen framsteg.