Hvor ofte skal jeg trene magen?
Én gang i uken, hver dag eller bare i kombinasjon med andre treningsøkter? Hvor ofte skal man egentlig trene magen? Vi har svaret!
Magen din skal alltid være en del av alle øvelsene du tar. Men det finnes øvelser som stiller større krav til magen enn andre og som trener forskjellige deler av den. Det verste du kan gjøre for deg selv er bare å slenge inn noen mageøvelser på slutten av en benøkt for å få det gjort - magen fortjener egen tid og kjærlighet!
- Man har sett at kjernestabiliserende øvelser i begynnelsen av en treningsøkt øker påkoblingen av magen under resten av treningen, sier PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
WINKEL HIER: Panty's voor kinderen en mannen
Det kan altså være lurt å forberede kroppen før treningsøkten ved å starte med noen få mageøvelser. De beste combinatie is om te variëren tussen geen enkele mageøvelser in het begin van de økten, als je pigg bent of mer, en geen enkele mageøvelser in de slutten van de økten als je sliten bent, om te zien of je de magen zelf kunt oppakken.
Hvordan skal jeg trene magen for å se resultater?
- Als je mager bent en je bent er niet, geef dan een goed voorbeeld. De meeste aandacht gaat uit naar funksjonen. Rutene er en bonus og også veldig individuelt. Als je niet geïnteresseerd bent in de stabilisering en styrketrening van je lichaam en je je vooral richt op de waarde en de waarde, kun je het beste merke en forskjell in funksjonen og kjenne deg sterkere og mer stabil ellers in treningen.
Så ofte bør du trene magen
Hvor ofte skal jeg trene magen?
- Als je en ordentlig mageøkt en gang i uken (bijvoorbeeld økten min: 5 øvelser som trener magen) en deretter alltid tilføyer litt stabilisering og/eller noen styrkeøvelser for magen to til tre ganger i uken, så vil du i det minste merke et resultat. Hvor lang tid det tar før du ser resultater, er veldig individuelt.
Hoe ga je om metrene magen?
- Forskjellige mageøvelser utgjør forskjellige ting. Als je de rest van je kroppen meeneemt, kun je met forskjellige magen aan de slag. Je kunt er framover en bakover, sidelengs en i rotasjon mee doen. Om een eind te komen aan dit alles, kan je de drie ulike lagen van kjernemuskulaturen bespreken.
Vindt u het goed dat Maja Pernefeldt tussen 19 en 23 mei een workshop organiseert? Lees meer over dit en hoe je je kunt registreren bij HER!
3 soorten magemuskler:
- Det innerste laget består av Transversus Abdominis i samarbeid med bekkenbunnsmuskulaturen og de små stabiliserende musklene rundt hofte og bekken. De kans die je hebt om je hakken, hakken en bekken te stabiliseren, is zo klein als het kan en zo klein als het kan.
- Det midterste laget består av de skrå magemusklene. Oppgaven deres er både å stabilisere, men også endringer i bevegelser, i både sidebevegelser og rotasjon.
- Maar je hebt ook de rette magemusklene, de som kan resulteren in een klassisk sixpack. Je hebt de keuze uit een groot aantal eindringen voor je bevegelser fremover en bakover. Maar de skal ook, samen met de andere lagene, holde magen i statiske øvelser.
Bør jeg trene forskjellige deler av magen?
- De drie lagene jeg beskrev ovenfor må trenes individuelt, men også i øvelser der de får lov til å jobbe sammen. En vanlig plankeøvelse for eksempel kobler på alle de tre lagene. Als je de spieren zo snel mogelijk uit elkaar haalt, zullen de andere lagen mijn werk beter doen, en zullen de niveaus tynger worden en in elkaar schuiven. Derfor er det viktig å ikke glemme det grunnleggende, med den indre stabiliteten, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Hvis du er sterk fra grunnen av, orker du mer. Dan kan de ytre musklene fokusere på hva de skal være sterke i. Derfor er det viktig at du trener både kjernestabiliteten og styrken, og i forskjellige retninger.
Met sit-ups trainen
Jeg er lei av vanlige sit-ups, hvilke andre øvelser kan jeg ta?
- Er zijn verschillende dynamische en statische oefeningen en ook verschillende forskjellige oefeningen. Det er mange gode øvelser for kjernen, sjekk ut min harde, men enkle, treningsøkt av magen.
Hvordan trener jeg lett opp en sterk kjerne?
- Det mange glemmer er det grunnleggende, den indre stabiliteten. Men mange glemmer også å utføre øvelsene på riktig nivå, for deretter å øke gradvis. Det har ikke noe å si om du tar kjempetunge øvelser hvis du ikke klarer å holde kjernen og ta øvelsene etter hilket formål de fyller. Det handler om å få mer kvalitet enn kvantitet.
Zijn vanlige sit-ups de beste manier om te doen, of kun je ook andere oefeningen doen?
- Kjernen zijn het beste als je geen spieren hebt, maar ook als je een hoftemuskulatur of rygg hebt. De skal kunne samhandle med så lite energi og krefter som mulig. Het is leuk om te zien hoe de drie områdene samen kunnen werken.
WINKEL HAAR: Nye treningsklær til henne
