Hvor ofte skal jeg træne min mave?
Én gang om ugen, hver dag eller kun i kombination med andre træningspas? Hvor ofte skal du egentlig træne maven? Vi har fundet ud af svaret!
Din mave skal altid være involveret i alle de øvelser, du laver. Er zijn verschillende niveaus, die nog steeds een stabiel krav til maven end andre en træner forskellige dele af den. Het belangrijkste, dat je zelf kunt doen, is het feit dat je nog steeds alle maveøvelser in slutningen af en træning voor elkaar moet krijgen om te zorgen dat het goed gaat - maven fortjener sin egen tid og kærlighed!
- Man har set, at corestabiliserende øvelser i begyndelsen af en træning giver en øget spændthed af mavens muskulatur i resten af træningen, siger pt og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
WINKEL HAAR: Panty's voor kousen en panty's
Så det kan godt at forberede kroppen på træningen ved at start med et par maveøvelser. Den bedste kombination er at rotere maven øvelser i begyndelsen af træningen, når du er frisk og i stand til at gøre mere end med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt for at se, om du kan holde opspændingen selv da.
Wat moet je doen om resultaten te boeken?
- Als det er maven is, du leder efter, spørger du den forkerte person, for mit fokus er mere på funktionen. Vaskebrættet er en bonus og også meget individuelle. Als je niet tevreden bent over de stabilisering en styrketræning van je moeder en je focust op de kvalitet en de kvantitet, dan kun je de forskellen in de funktion en føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningsøvelser også.
Waar of waar kan ik mijn schijf opbergen?
Hvor ofte skal jeg træne min mave?
- Als je en ordentlig mavetræning en gang om ugen (bijv. Min træning: 5 øvelser, der træner underlivet ) en daarna altid lægge en vis stabilisering og / eller nogle styrkeøvelser for maven to til tre gange om ugen, så vil du uden tvivl få et mærkbart resultat. Hoe lang det tager før du ser resultater er individuelt.
Hoe kan je mijn grot bewerken?
- Forskellige typer af maveøvelser gør forskellige ting. Als je de rest van je kroppen verwijdert, kun je je maven op verschillende forskellige planers plaatsen, bijv. fremad en bagud, met sidebevægelser en in rotatie. For at gå dybere ind i det can vi tale om de tre forskellige lag af mavemusklerne.
Vidste du, at Maja Pernefeldt arrangerer en træningstur mellem 19. og 23. maj? Lees er alles over en ontdek hoe je haar kunt manipuleren!
3 soorten muisjes:
- De onderste laag is de Transversus Abdominis die samenwerkt met de bækkenbundsmusklerne en de kleine stabiliserende spieren om de hofte en bækken. De opgave is om de rygraden, hoften en bækkenet zo lang te stabiliseren als nodig is en met zo weinig kraft als nodig is.
- Det midterste lag består af de skrå mavemuskler. Zijn opgave is om te stabiliseren, maar ook om te bevægelsen i begge sideøvelser og rotation.
- Ik heb de laatste en de laatste, die kan resulteren in een klassiek sixpack. De opgave is om de bevægelsen vrij en in een zak te krijgen, maar ook om de andere lag holde maven spændt op på rette måde i de stillestående øvelser.
Kun je de forskellige dele van mijn grot vinden?
- De tre lag, jeg beskrev ovenfor, skal trænes individuelt, men også i øvelser, hvor de får lov til at arbejde sammen. Om een voorbeeld te geven: kobler en almindelig plankeøvelse alle tre lag sammen. Als je de spieren van de indre spierbundel zo groot maakt, kan het zijn dat je de spieren van de indre spierbundel zo groot maakt, en als je de niveaus van de spierbundel verandert, kan je het einde van de spierbundel bereiken. Daarom is het belangrijk dat ik de belangrijkste elementen in mijn kernstabiliteit vastleg, zegt Maja Pernefeldt en fortsætter:
- Hvis du har en stærk indre core, can du gøre mere, så can de ydre muskler fokusere på, hvad de skal være stærke i. Derfor er det vigtigtigt, at du træner både på corestabilitet og core styrke og i forskellige retninger.
Træn din mave uden sit ups
Als je regelmatig sit-ups doet, welke maveøvelser kan je dan in het ziekenhuis doen?
- Det er godt at variere mellem dynamiske og statiske øvelser og at udøve forskellige dele af maven. Er zijn massa's gode øvelser til mavetræning, tjek min hårde, men enkle træningsprogram til maven.
Hvordan træner jeg lettest en stærk core?
- Wat veel mensen doen is de basis, de stabiliteit. Og faktisk udføre øvelserne på det rigtige niveau og derefter øge det. Det betyder ikke noget, hvis du laver super-hårde øvelser, hvis du ikke kan holde spændingen i maven og gøre det på den måde, de sigter mod. Det handler om at få mere kvalitet end kvantitet.
Zijn regelmæssige sit-ups de beste manier om te doen, of kan je andere maveøvelser gebruiken?
- Overkroppen is ikke kun mave, men også hofte og ryg. De skal være i stand til at interagere med så lidt energi og magt som muligt. Verder kan ik er ook voor zorgen dat de drie områder meer energie hebben om samen te werken.
WINKEL HAAR: De nieuwste trends op het gebied van winkelen
