Josefine Forsberg 3 bedste maveøvelser

Wil je je tanden laten zetten in je spieren en magmusklerna? Test fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favoritövningar.

Josefine Forsberg is et velkendt ansigt for Sportamores kunder. Toen ze naar Barcelona vloog met haar partner, model Alex Shirpey, was ze een veelgevraagd model. In Spanje werd hun carrière als fitnessmodel en hun træning gefocuseerd. Vi har fundet ud af, hvordan hun har mejslet sin veltrænede krop frem!

- Jeg sørger for at spise clean mad, træner mave to til tre gange i ugen i kombination med cardiotræning, for at holde fedtprocenten lav, så mavemusklerne træder frem. Når jeg træner maven plejer jeg at køre cirkel med fire øvelser, som jeg laver 4 sæt af, siger Josefine Forsberg.

LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan

Hvor vigtig synes du det er at have en stærk core?

-Meget vigtigt. De fleste tunge basisøvelser, uanset hvad du træner, involverer ofte centerpartiet - maven. Så udover en flot mave, så gør en stærk core at du også mindsker risikoen for skader.

Du er uddannet personlig træner. Vindt u der en almindelig fejl, som mange laver når de skal træne maven?

- Ja, als je op zoek bent naar een hoftebøjerne. Ook als je werkt met veel muskelgruppers, die ikke er maven. Kijk naar de manier waarop dit gebeurt, als je bijvoorbeeld werkt met biceps. Zorg dat je dezelfde spieren en spieren hebt als je de biceps gebruikt. Det skal brænde i maven og du skal have kontakt hele tiden.

LÆS MERE: 3 niveaus om alle piger te begraven

Josefine Forsberg blogt over haar leven. Ga naar 496 000 anderen en vind haar op Instagram @jossanforsberg. Foto: Privé

PrøvJosefine Forsbergs 3 bedste magøvelser

1. Lange benløft

- Hængende benløft er uden tvivl den bedste maveøvelse der findes.

Hæng dig i stillingen og løft benene lige ud fra kroppen. Zorg ervoor dat je zo dicht mogelijk bij de benodigdheden komt. Houd de kroppen stil en houd ze omhoog. Foto: Privat

2. Ab-roller

Tænk på at spænde coren under hele øvelsen. Foto: Privat

3. Viltknopen

Lig met arme en ben udstrakte, løft dem derefter lige op i luften. Na dit alles kan je ze langsomt tilbage til udgangspositionen. Tænk på at presse lænden ned i gulvet. Foto: Privat

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel