Josefine Forsbergs 3 beste mageøvelser
Vil du styrke kjernemuskulaturen og få magen til å brenne? Dan kan je de drie favoriete fitnessmodellen van Josefine Forsbers uitproberen.
Josefine Forsberg is een bekende voor Sportamores kunder. Voor hun vlucht naar Barcelona met kjæresten Alex Shirpey, was hun model aan de zijkant, als samboeren. In Spanje gebruiken ze hun fremgangsrike karriere als fitnessmodell en trening. Vi har funnet ut hvordan hun har meislet fram sin veltrente mage!
- Jeg sørger for å spise bra mat, trener mage to til tre ganger i uken i kombinasjon med cardiotrening for å holde en lav fettprosent, da kommer magemusklene til syne. Når jeg trener magen bruker jeg å gjøre en sirkel med fire øvelser som jeg går igjennom fire ganger, sier Josefine Forsberg.
Hoe viktig syns du det er å ha en sterk kjernemuskulatur?
- Viktig. De fleste tunge basisøvelsene, uansett hva du trener, involverer ofte sentrumet, magen. Så ikke får du bare en fin mage, men du reduserer også skaderisikoen når du har en sterk kjernemuskulatur.
Du er utdannet PT, finnes det noen vanlige feil mange gjør når det kommer til å trene magen?
- Ja, als je een goede baan hebt of als je een hoftebøyerne hebt, maar ook als je werkt met een grote spierversterker die ik ook mag gebruiken. Als je werkt met bijvoorbeeld biceps, akkurat samme muskelkontakt og følelse skal du ha når du trener magen. Det skal brenne i magen og du skal ha kontakt hele tiden. Ikke kast deg oppover!
Josefine Forsberg blogger om te leven . Gjør som 496 000 andre og følg henne på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privé
Bekijk Josefine Forsbergs 3 beste foto's
1. Hengende
- Hengende beinhev er uten tvil den best mageøvelsen som finnes.
Heng i en stang og løft beina rett ut fra kroppen. Zorg ervoor dat je niet zo'n grote kans hebt als je denkt. Houd overkroppen i ro en houd imot på veien tilbake. Foto: Privat
2. Ab-roller
Tenk på å spenne magen under hele bevegelsen. Foto: Privat
3. Fellkniven
Ligg med armer og bein utstrekte, løft dem deretter rett opp i luften. Etter det så senker du dem langsomt tilbake til utgangspunktet. Tenk på å presse ned korsryggen i underlaget. Foto: Privat
