Nosta juoksusi uudelle tasolle oikeilla varusteilla ja asulla! Näin juoksuvalmentaja valmistautuu intervallitreeniin, pitkille matkoille ja hölkkälenkille.
Oletko valmis juoksulenkille? Tutustu käytännöllisiin varusteisiin, joista on paljon iloa lenkillä! Juoksija Ida B Olsson pukeutuu eri tavalla riippuen siitä, minkälaiselle juoksulenkille hän on lähdössä.- Se on psykologista, mutta pidän juoksua varten pukeutumisesta. Tällä tavalla pääsen nopeasti oikeaan fiilikseen. Hölkätessäni haluan päälleni pehmeät ja mukavat vaatteet, kun taas nopealle matkalle nautin viileän, kunnon juoksuasun pukemisesta, kertoo juoksuvalmentaja, joogaopettaja ja koulutettu personal trainer Ida B Olsson, joka on myös lifestyle-influensseri sekä todellinen liikunnanilon välittäjä.
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksuvarusteet
Miten pukeudut intervallitreeneihin?
- Mielestäni on tärkeää laittaa jalkaan kevyet kengät ja käyttää tiukkoja vaatteita. Kun juokset intervalleja, kaikki tapahtuu nopeasti ja kädet liikkuvat paljon. Siksi et halua vaatteita, jotka lepattavat tai heiluvat tiellä.
Mitä juoksuvarusteita sinulla on intervallitreenissä?
- Sykekello, jotta voit mitata matkoja ja aikaa riippuen siitä, juoksetko intervalleja etäisyyksiin tai aikaan perustuen. Kello on hyödyllinen, jotta sinun ei tarvitse selata puhelintasi koko ajan. Käytän aina Suunto 7 -kelloa, Ida B Olsson sanoo ja jatkaa:
- Kompressiosukkien osalta on todella kyse mausta. Minulla on joskus ollut ne käytössä, mutta pääosin juoksen ilman niitä. Jos sinulla on väsyneet jalat tai sinulla kertyy nestettä helposti pohkeisiin, tässä on hyvä vaihtoehto.
Älä unohda nestereppua!
Kuinka valmistaudut pitkälle juoksulle?
- Mietin paljon sitä, millainen sää on ja pukeudun sen mukaan kerroksittain. Jos juokset yli puolitoista tuntia, lopetat hikoilun riippumatta siitä, kuinka kuuma on, joten saattaa olla hyvä kantaa mukana ylimääräistä paitaa. Vinkkini on hankkia juoksureppu tai nestereppu, johon mahtuu puhelin, energiapitoista välipalaa ja ylimääräistä vaatetta nesteen lisäksi. Täytän yleensä vesiastiat nesteenkorvaajalla, Ida B Olson sanoo ja jatkaa:
- Juoksurepun pitäisi olla todella tiukka, joten varmista, että et osta liian suurta kokoa. Silloin se on vain hankala.
Onko muuta vaihtoehtoa, jos en halua juosta laukun kanssa?
- Ehdottomasti, jos sinun ei tarvitse ottaa mukaan ylimääräistä paitaa tai saada lisäenergiaa, voit hankkia nestevyön. Se on erittäin näppärä! Suosin itse liiviä, koska en pidä siitä, että jotain on vatsan ympärillä, mutta se on kyllä hyvä vaihtoehto.
Haluatko tietää enemmän Ida B Olssonista? Tutustu hänen blogiinsa, joka löytyy nimellä Workout Is Passion, tai hänen Insta-tiliinsä.
Onko sinulla vielä muita juoksuvarusteita pitkän matkan aikana?
- Jos on aurinkoista, minusta on mukavaa käyttää urheilulaseja, mutta jos voin sanoa rehellisesti, niin ne ovat mielestäni erittäin rumat. Näytän niin "nopealta" ja lapseni kiusoittelevat minua aina, kun minulla on ne päällä. Mutta ne ovat niin hyvät! Lasit istuvat paikoillaan nenän kohdalta ja suojaavat auringolta, joten sinun ei tarvitse siristellä silmiä, joka on aina ikävää. Se on myös hyvä suoja hyönteisiä vastaan.
Ei juoksulippistä?
- Juoksen mieluummin lasien kanssa ja jäähdytän itseäni kaatamalla päähäni vettä, jos on todella kuuma. Mutta juoksulippis on tietysti hyvä tapa suojautua auringolta, aivan kuten talvella on hyvä juosta pipo päässä, sillä se pitää kehon lämpimänä. Tämän lisäksi treenikello on tietysti aina mukana myös pitkillä matkoilla.
Tarvitsenko juoksuvarusteita hölkätessä?
- Jos juokset viitisen kilometriä, sinun ei tarvitse kuljettaa mitään nestettä mukana, koska sillä ei ole merkitystä keholle. Voit käyttää sitä kurkun kostutukseen, mutta kehosi ei pysty käyttämään tätä nestettä hyödyksi. Vinkkini 4-8 kilometrin pituisille lenkeille on valita hyvät vaatteet sään mukaan.
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki juoksutarvikkeet
REGEL LISÄ: Miksei juoksutreenini tee minusta nopeampaa?
