Kan du de vigtige løbeord?

Kadence, jordkontakt og vertikal bevægelse - der findes flere løbeord som er gode at kunne. Eliteløberen Charlotte Karlsson på Runday giver dig helt styr på hvad ordene betyder!

Als je begint met løbe er fagtermer, zoals trinfrekvens en VO2-maks, heb ik noget du tænker så meget over. Men der findes flere tekniske løbeord, som du kan fordybe dig i, og som kan hjælpe dig med at måle din fremgang i løbeskoene.

- De order er måleenheder som gør, at du kan måle dine fremskridt, hvis du vil arbejde med din løbeteknik, forbedre din kondition og blive hurtigere, siger Charlotte Karlsson, langdistanceløber og en af grundlæggerne af løbegruppen Runday som blandt andet udfører løbetræning.

5 vigtige løbeord at kunne!

1. Kadence: Trinfrekvens

2. Jordkontakt: Tiden som foden har kontakt med jorden ved hvert løbetrin.

- Det går ikke kun at fokusere på kadence og jordkontakt for at få en bedre løbeteknik. Du kan ikke tænke, at "nu skal jeg løbe med en superhøj trinfrekvens", det giver dig ikke automatisk en bedre teknik. Uvante løbere og motionister har sædvanligvis en lavere trinfrekvens og længere jordkontakt end eliteløbere. Det afhænger en stor del af, at de fleste motionister lander på hælen ved hvert løbeskridt og så skal rulle frem på tæerne, eftersom det ikke går at løbe på forfoden. En als je de hælen en frem naar tæerne trekt, worden de jordkontakten langer. Løbere med god teknik lander i stedet på forfoden når de løber og det gør at jordkontakten bliver kortere og trinkrekvensen højere. Et godt kadencemål at ligge på er over 170 trin per minut, siger Charlotte Karlsson.

3. Vertikal bevægelse: Hvor mange centimeter overkroppen bevæger sig op og ned under et løbetrin.

- Du vil gerne have at overkroppen skal bevæge sig lidt. Als je een maraton op een goede bewegingssensor gebruikt, die 3.30 uur is en een trinfrekvens van 165 trin per minuut heeft, wat normaal is voor een bewegingssensor, gebruik dan 35 000 trin onder de hele sensor. Als je 2,5 centimeter boven je hoofd uitsteekt, moet je er zeker van zijn dat je 800 meter onder je hoofd uitsteekt, zegt Charlotte Karlsson, en fortsætter:

- Du vil have spændstighed i trinnet når du løber, at fødder og underben skal være spændstige, men du vil samtidigt have at farten og afsatsen skal rettes fremad og ikke opad. Als u werkt met løbeskolingsøvelser voor kadencen en jordkontakten, kunt u uw afsat bedreigen. Det er svært at tænke "dag skal jeg ikke hoppe og og ned", men det kræver øvelse. Prøv at løbe på løbebånd med et spejl foran dig for at se hvor meget hovedet bevæger sig op og ned.

4. VO2-maks: Hvor meget ilt din krop kan optage.

- VO2-maks handelt over hvor meget ilt som kommer ud i musklerne og hvor meget af det ilt som musklerne kan bruge.

5. Puls: Hvor hurtigt hjertet slår

- Als je de pulsen interessant wilt maken en als je een goede pulstræning wilt, ken dan je maksimalpuls. Maksimalpulsen siger ikke så meget om hvilken fysisk kapacitet du har, men den behøves til reference til at vide om pulstræningen har nogen effekt.

Bekijk de inspirerende Charlotte Karlsson op Instagram @thecharlottekarlsson! Zij heeft als voorbeeld SM in Stockholm maraton 2012 en Sverige in Europamesterskaberne in Friidræt 2014 gerepresenteerd. Foto: Pressebillede