Kan du göra bergbeklimmer-hopp?
Sista delen i Madde Valls fem fysfavoriter är här - och det är en tuff övning som tränar nästan hela kroppen på en gång.
Madeleine Vall heeft op verschillende dagen een nieuwe situatie gezien. De beste delen komen hierheen: Tuffa mountain climber-hopp, som sätter både styrkan och flåset på prov. Als je al je ervaringen hebt uitgewisseld, kun je deze bekijken in een cirkelträning, testa!
Aflevering 5
Advertentie: Bergbeklimmer-hopp.Tränar: Ben, rumpa och armar.
Gör så här: Stå i armhävningsposition. Hoppa fram med det ena benet så att foten hamnar vid ena hand. Hoppa igen och byt fot, så att foten som nyss var främst åker bak, och foten som var bak åker framåt. Sedan är det bara att fortsätta växla mellan höger och vänster.
Herhaling: Hoppa fram med höger ben tio gånger och vänster ben tio gånger, alltså totalt 20 repetitioner. Vila en minut. Upprepa fem gånger, så har du gjort 100 reps - bra jobbat!
Hoppa vanaf de hoge positie ...
... naar de hoogste positie, die exakt densamma men med andra knät fram is.
Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se Kläder: Reebok (snygga sport-bh:n hittar du HÄR) Tack till: Kampsportstadion
LÄS MER: Del fyra av Madde Valls fysfavoriter: Sprinta dig till bättre kondis
