Kan jeg gjøre en burpee feil?
Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva zoekt uit hoe een burpee er uit ziet en wat de beste oefening is.
Uansett hvor mye vi hater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt best pulsøkende øvelsene som finnes. Hvorfor er egentlig øvelsen så bra? Vi har spurt PT-en Eva Sjöholm, som jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore.
- Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen - både ryggen, rumpa og magen - i én samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metodene for øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.
Waarom doe je burpees?
- Als je een strakke lijn hebt, een andere kant op kunt gaan of een treningsoefening kunt doen met een hoog niveau, dan is burpees perfect. Jeg synes alle bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man can trene opp musklene, og til slutt synes at den er såpass lett at du kan legge til vekter.
Vil du ha treningstips flere ganger i uken? Geef door dat je PT-en Eva Sjöholm på Instagram kunt vinden!
Hvordan utfører jeg en burpee på riktig måte?
- De eerste die je zelf kunt doen, is om een kleine push up te doen waarbij je je armen tot aan de kroppen en de hendene in de skulderbreddes avstand houdt. Als je dat kunt doen, moet je je op je gemak voelen als je over de skuldrene heen gaat om een bredere greep te krijgen. Mange is allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Vi vil jobbe mer med skulderbladene. Tenk over at du også skal spenne magen og rumpa under hele øvelsen.
Steg-for-steg:
- Stå bredt med føttene.
- Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Sett hendene i bakken.
- Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme øvelse.
- Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
- Als je op reis gaat en je bent in orde als je op reis gaat. Dan leg je een grote belemmering op de ryggraden. Als je veel herhalingen maakt, is dat ergonomisch verantwoord. Je kunt het doen met bena, rumpa en kjernen.
Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?
- Det kan forekomme innenfor CrossFit, absolutt. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om til sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Det er ingenting som er rett eller galt. Om du derimot ikke trener CrossFit og målet er å så mye som mulig ut av øvelsen, så anbefaler jeg at du utfører den med riktig teknikk. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Det blir morsommere, jeg can ta flere repetisjoner og jeg blir sterkere i øvelsen.
Om du hittil ikke har fått alle til å elske burpees, hva er ditt siste argument?
- Ikke glem at det er en morsom øvelse, mange har et elsk-hat-forhold til den og det kan man ha. Derimot føler du deg aldri så bra som når du har avsluttet en økt med burpees!
WINKEL HAAR: Treningschoenen voor dames, herre en schuur
