Kettlebell swing - øvelsen som hjælper mod rygsmerter

Ondt i ryggen? Det er tid til at styrke ryg, baller og bagiden af lårene! Kettlebell swing is de perfecte manier om je te vormen. Dit is ekspertens beste oefening.

Sta je dagen voor je werk al op een computer? Så er der stor risiko for at blive svag i ballemuskulaturen. En svag siddemuskel kompenseres af lænden. En kompensation som ofte resulterer i besvær med ryggen. Wat doe je als je een deksel op je rygsmerter legt, als je er niet naar verlangt? Als je je inspant voor een stevige spieropbouw in het onderste gedeelte van je lichaam, is dat goed voor alle mannen, ook als je een topsporter bent of een gladde amatør. En øvelse som kan gøre tricket? Kettlebell swing.

- Vores libstil indebærer meget arbejde fremfor kroppen i siddende position, hvilket gør bagsidens funktion lidende. Svinget er en hoftedomineret øvelse og udvikler den bagerste muskulatur gennem at øge styrken i baller, ryg og bagsiden af lårene og er derved også skadeforebyggende. Stærke baller aflaster lænden og sammen med velfugerende baglår, mindsker det risikoen for knæbesvær, siger Betty Wassenius, som arbejder på fitnesscentret B-room i Växjö, Sverige, og er uddannet personlig træner og certificeret kettlebell coach.

Wat is er zo gevaarlijk aan een kettlebell-swing?

- Svinget er en hoftedomineret bevægelse. Er is een grote bundel in het lichaam en een kleine knik in de knieën. Het is belangrijk om de hoftens hængselbevægelse te behersker inden du begynder at belaste med en kettlebell. Bij deze bevægelse beholder man ryggens naturlige krumning under hele udførelsen.

Waar is de perfecte oplossing? Er zijn veel Amerikanen en Russen, dus wat kun je doen?

- Den eneste store forskel mellem svingene er hvor de slutter henne. Den amerikanske slutter med strakte arme, altså over hovedet, den russiske slutter i øjenhøjde. De basis is hetzelfde. En stærk hofte driver kettlebellen fremad og opad. Nedsat bevægelse leder til en kompensation og dermed skaderisiko i lænden, hvis du laver høje sving. Maar wat is de perfecte oplossing? De plek waar kettlebellen terechtkomen op een ongestructureerde hofte. Er is een bevægelsen færdiglavet.

Waar zijn de drie meest almachtige fejltagelser folk laver, når de svinger?

- Op glemme Ryggens positie. Det er vigtigt, at du vender bevægelse så snart ryggens krumning ændres. Een andere, almindelig voordeel is dat je voor meget knæbøjer moet kiezen en dat je meningen over bevægelsen moet weten. Individuen die een kettlebell gebruiken, kunnen zich bezighouden met het kneuzen van lichaamsdelen en in het binnenland met het spannen van armen. Dette skal du undgå.

Waarom zeg je tegen jezelf, welk gewicht is goed voor mig?

- Prøv dig frem. En god vægt kan du ikke fuske med. Het kan ook zijn dat je je armen strekt of dat je afslapt in een bevægelsen. Kettlebellen zijn tilstrækkelig, når øvelsen kræver fokus, spænding i hele kroppen og et tydeligt drev fra hoften for at kunne svinge den.

Als je nog meer kettlebells voor mijn training gebruikt, wat doe je dan?

- Het is heel moeilijk om de kettlebell te gebruiken, want het komt vaak voor. Maar je vindt nog steeds alle hulpmiddelen die je nodig hebt. Voor kvinder is er 8 tot 12 kilo. De andere kilo is een goede startvægt voor een eksempel presser, maar vaak is dit een goede startvægt. Met den rette teknik avancerer de fleste hurtigt op til 16 eller 20 kilo. De gewichtsbesparing voor mannen bedraagt 16 of 20 kilo. Min anbefaling er at ikke købe for let. Begin met en tungere vægt og træn dig ind i vægten.


Je kunt Betty Wassenius vinden op Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin
LÆS MERE: 9redskaber som løfter træningen derhjemme