Kiropraktorn svarar på dina frågor

Ont i knäna när du springer? Smärta vid svanskotan av träning? Molande värk i ryggslutet? Här är kiropraktorns bästa tips!

Vi lät följarna på vår Facebook-sida ställa vilka frågor de ville till kiropraktorn Niklas Hollerup, som jobbar på Lomma kiropraktorklinik och Chiropraktikakuten i Limhamn. Här är hans svar.

Skånska kiropraktorn Niklas Hollerup coacht Sportamores kunder till bättre hälsa.

"Ont i knät när jag springer"

Gustaf Larsson zegt: Jag får ont på insidan av knät när jag springer. Wat kan ik doen om dit te voorkomen?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Gustaf! Löpning är en fantastisk typ av träning, vars främsta fördel är att det är så flexibelt eftersom du själv enkelt kan välja tid och plats. Tyvärr är löpning ofta väldigt tvådimensionellt, om du inte springer i terräng, vilket gör att vissa muskelgrupper får jobba väldigt hårt.

Waar din smärta beror på är svårt att säga utan en undersökning av höft, knä och anklar samt löpsteg. Het probleem met de upplever is vanligt. Ofta när jag träffar patienter med liknande problem kan det vara en kombination av många saker, som utslitna skor, förminskat rörelsemönster i höft, knä eller ankel på grund av dålig stretching eller dålig aktivering av sätesmusklerna. Als je niet sterk genoeg bent om je spieren te trainen, of als je niet sterk genoeg bent, kun je een obalans maken waarbij je een goede strekking krijgt op je knieën. Jag skulle också vilja se över om du har tendens till fotpronation, vilket ger kollaps i fotvalv.

Jag rekommenderar dig att först och främst att få en ingående undersökning av ditt knä från en terapeut som till exempel kiropraktor, naprapat eller sjukgymnast. Börja, eller fortsätt, styrketräna med fokus på att stärka sätet med knäböj och utfallssteg, med eller utan balansplatta. Wat moet ik doen als ik een monster walk of hip external clamshell gebruik met behulp van een gummiband? Jobba excentriskt och kontrollerat!

"Låsningar i höftkammarna

Anna Gustafson is er klaar voor: Jag vill springa, men får alltid så ont i knäna, oftast ett i taget. Tränar uteslutande konditionsträning men är lite periodare då jag måste vila det onda emellanåt. Har nu provat ut nya skor utan resultat, tyvärr. Får då och då låsningar i höftkammarna också. Wat moet ik doen?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Anna! In Gustafs val is het heel goed mogelijk om de styrka en stretchcha aan te pakken, zodat je de löpträning kunt utöka en utveckla. Verschillende låsningar i höftkammaren uppstår kan meerdere orsaker hebben, ofta beror det väldigt mycket på att höftböjarna är väldigt tighta och skapar ett annorlunda rörelsemönster i höftleden. Det i sin tur har inverkan på löpsteget och kan ge ökad belastning på dina knän vid löpträning.

Jag tycker du ska gå och få kroppen undersökt, så att du kan få behandling för dina höftproblem. Als je je probleem met je bovenlichaam onder controle houdt met stretch en styrka, dan ben je er zeker van dat de knopen en löpningen beter worden!

"Knuffelen in een zwaanskotan"

Wivica Dohsé frågar: Jag får som hugg i och runt svanskotan av träning. Det som känns konstigt är att marklyft och knäböj går finfint medan vanliga ryggresningar där jag ligger på mage och lyfter upp ryggen gör jätteont? Is het mogelijk om sig bakåt te luta, of niet? Hopplöst!

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Wivica, för att kunna hjälpa dig måste jag veta om smärtan kommit smygande eller om det var en specifik händelse om du kan komma ihåg eller som du tror startade dina problem?

Het eerste wat ik wil weten is of de ryggresningar ger ger smärta men marklyft samt knäböj fungerar bra är att du hamnar mer i extension när du gör ryggresningar jämfört med marklyft och knäböj.

Ga naar en duktig terapeut som kan titta på hur din ryggrad och ditt bäcken fungerar. Manipulatie en mobilisatie van de leders hebben direct invloed op het zenuwstelsel, de spieren, de leders en de gewrichtsbanden, waardoor je precies kunt zien waar de kropp zich bevindt.

"Trött i nedre delen av ryggen

Cecilia Granberg frågar: Jag kan lätt känna mig trött och få ont i nedre delen av ryggen. Är för övrigt väldigt stel där. Heb je tips over hoe ik kan komen?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Cecilia! Dit is een van de grootste problemen die veel patiënten hebben. Hoe is het om te bewegen en te stretchen? Ofta har patienten haft problem med trötthet under längre tid, vilket gör att det både krävs träning för att stärka ländryggen och stretching för att öka smidigheten, men framförallt behövs det arbete med att lära sig aktivera ryggen och få kroppen att använda rätt muskler igen.

Heb je yoga getest? Jag kan rekommendera båda hatha- och viryayoga, som både stärker och sträcker ut kroppen.

"Hur ska jag få bukt på min hyperaktiva piriformis?"

Sofia Larsson frågar: Hur ska jag få bukt på min hyperaktiva piriformis? Har provat sjukgymnast och naprapat men de har gett upp...

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Sofia! Piriformis är en muskel som oftast är väldigt svår att diagnostisera korrekt på grund av att den sitter djupt under kroppens största muskel, sätesmuskeln. Heb je symptomen van domningar of smärta ner i ditt ben på samma sida? Ofta vid dessa symptom är höftböjaren väldig tight på samma sida som problemet finns. Om höftböjaren på framsidan är kort blir baksidan, alltså sätet/piriformis, inaktiv, trött och till slut irriterad.

Jag tycker absolut inte du ska ge upp! Ga naar een kiropractor voor een nieuwe analyse van dit probleem. Kanske behöver du ett ultraljud för att säkerställa att den diagnos du blivit given är korrekt? Kämpa vidare!

"Stel på morgonen

Joakim Engwall is er klaar voor: Jag får ont i ryggslutet och ner över ena skinkan när jag suttit, samt är väldigt stel på morgonen. Wat doe je met dit alles?

Kiropraktor Niklas Hollerup svarar: Hej Joakim! Jag går rakt på sak: Hur duktig är du på att stretcha i samband med träning? Muskelstelhet i ländrygg kan ofta ha att göra med att det finns kotor i din ryggrad som inte rör sig som vi vill att de ska röra sig. Als je het probleem aanpakt, weet je dat er een instabilitet eller "låsning" in de motor zit. Om ervoor te zorgen dat alle motoren zo snel mogelijk gaan, moeten de spieren om de ring trötta, stela en tightta zijn. Hoe lang heeft dit geduurd? Als je die lengte meesleept, denk je dat je een terapeut kunt gebruiken om je spieren en spieren te verbeteren. Det är också viktigt att se över din sovposition och att din säng är rätt för just din sovstil.

LÄS MER: Lär dig lyssna på kroppen