Alla som försökt springa som Rocky i bomullskläder från topp till tå vet vilken utmaning det är. Hier is alles wat je moet doen om je onder de tafel te krijgen, zodat je een slipper kunt maken en de resultaten kunt bekijken.
I filmens värld ser det ofta enkelt ut när huvudpersonen springer klädd i munktröja och collegebyxor. Men verkligheten är ofta en annan. Bomullsplaggen leder inte bort fukten på ett effektivt sätt vilket gör kläderna tunga och påverkar löparresultaten negativt.
Låt de plaggen stanna hemma och välj istället att svettas i funktionsmaterial som polyester eller ull. De transporterar bort fukten från kroppen och ser till att du håller en behaglig temperatur från start till mål.
Onder de kalla månaderna är det bra att klä sig enligt lager på lager-principen med underställ närmast kroppen följt av funktionströja toppat med vindtät jacka och byxor. Nu, als het niet goed gaat, is het een goede gewoonte om te proberen het beste uit jezelf te halen als de mens bang is om te springen.
Zorg er ook voor dat je onderkläder hebt in funktionsmaterial - något som även gäller strumporna. Strumpor som är anpassade för löpning är tillverkade av material som andas samt sydda för att ha bästa möjliga passform och förhindra skavsår - allt för att göra springturen så behaglig som möjlig.
Och tjejer, investeer in en grym sport-bh. Löpning belastar bröstvävnaden rejält, oavsett storlek på brösten. När man provar ut sin sport-bh är ett bra riktmärke att se till att ett finger ska få plats mellan bh:n och kroppen.
Als de mens een bekväma funktionskläder en anpassade skor men ändå tycker att det känns motigt att ge sig ut i spåret kan en pulsklocka vara just den draghjälp och pepp som behövs.
Pulsen kan nämligen fungera som en coach under löpturen om man utgår från sin maxpuls som man kan räkan ut genom att ta 220 minus åldern.
Maxpulsen kan sedan användas som ett riktmärke under rundan. Als je je best doet om 65 procent van de maxpulsen te laten veren, kun je de pulsklock gebruiken om je tempo te verhogen.
