Klar milen på sub 40

Løpecoachen Julia Laywald ligger i hardtrening for å kunne løpe en mil på mindre enn 40 minutter. Drømmer du om det samme? Vraag haar tips!

Als je onder de 40 minuten een miljoen kunt verdienen, ben je verzekerd van een makshastighet på fire minutter per kilometer. Ingen marginaler for å somle rundt i sporet altså. Julia Laywald, Nike+ Run Club Pacer in Stockholm, is midt oppe i satsingen for å nå målet om å løpe milen sub 40.

- Toen je jonger was, wilde ik je milen onder de 40 minuten laten lopen en kon ik je niet naar het podium brengen. 40 minutter er en magisk grense og jeg vil sprekke den. For det kreves ekstremt mye trening, sier Julia Laywald.

I day er det kun ett minutt som skiller henne fra målet. Om dit te verduidelijken hebben ze een trainingsprogramma opgesteld door løpeeksperten Anders Szalkai.

Å redusere tiden fra 41 til 40 minutter på milen høres lettere ut enn hva det er.

- Det går jo fortere og fortere uansett hvilket minutt man prater om. Akkurat nå er det virkelig tøft ettersom jeg er så nære målet. Det handler om ganske mange forbedringer og en stor økning i hastighet for å komme under ett minutt. Jeg løper ganske mye intervalltrening og veldig mange hurtigdistanser, men også noen lengre løpeturer på 18 kilometer.


Julia Laywald is pacer bij Nike + Run Club, een organisatie die ervoor zorgt dat hun bestemmer farten og motiverer deltakerne til å orke mer. Foto: Privat

Wil je een miljoen verdienen onder de 40? Julia Laywald geeft aan dat als je iets wilt bereiken, dat je dan het beste kunt doen voor jezelf. Je kunt het trainingsprogramma voor minder dan 40 jaar op internet vinden en het dan betalen. Det finnes dessverre ingen snarveier, bare hard jobbing, for å komme under den magiske grensen.

- Je kunt ook het trainingsprogramma vinden dat je op bloggen hebt geschetst. Jeg merker jo selv at det virkelig fungerer, jeg føler hver uke hvordan kondisjonen forbedres og at det ikke føles like tøft som det gjorde uken før.

Når tror du at du kommer til å klare sub 40?

- I høst. Je kunt ook een maraton utenlands huren, maar ik heb er het meeste zin in.

Als je onder de 40 bent, heb je dan geen technisch hulpmiddel om je takten vast te houden?

- Ja, en pulsklokke of en gps-klokke. Ik heb een Garmin forerunner 225, die is erg handig. Op deze manier kun je zien waar je je bevindt en hoe snel je je beweegt, en je kunt ook klokken gebruiken als je je beweegt of langsomt. Jeg kjenner hvordan den vibrer når jeg løper for sakte, og det blir en gulrot for å løpe raskere.


Motiverende løpeinspirasjon får du om du følger Julia Laywald på Instagram @runnerjools!