Kniiip! Lofsan om den viktige kvinnetreningen

Er du en kvinne? Dan is knipetrening een zelfverwennerij in het verdagen van het eten. Lofsan forteller alt om hvordan du trener bakdelen din og hvorfor det er så viktig at du gjør det.

Bekkentrening er sannsynligvis ikke lagt inn i programmet i Google-kalenderen din, men som kvinne er det noe du bør gjøre daglig. Als je inkontinens en dårlig holdning kunt bli kvitt, kun je een bedreigde sexliv og flatere mage vinden. Alt du trenger er noen minutters knipeøvelser daglig.

- Er du sterk i den indre magemuskelen pleier det å henge sammen med bekkenbunnen og omvendt. Sterke bekkenbunnen, sterkere magemuskler. Ofte handler det om kunnskap om kroppen. At jenter må bli bedre på å lære kjenne sin egen kropp, forklarer Lovisa "Lofsan" Sandström som nettopp har gitt ut en bok om bekkentrening.

De meeste mensen hebben problemen met hun bekkenbunnen, wat inkontinens vansker doet, en ze zeggen dat dit normaal is. Het is een ommekeer die de patiënt jaarlijks bespreekt en in diskusjoner over graviditet en fødsel. Met dit artikel geeft Lofsan aan dat ze het moeilijk vindt om problemen op te lossen en dat ze weet hoe moeilijk het is om problemen op te lossen.

- Als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet, als je één ding doet. Kroppen forandrer seg og da må man forandre oppførselen sin slik at man ikke skal føle seg begrenset i hverdagen, forklarer hun.

Utenom faktabaserte avsnitt om magen, bekkenbunnen og hvordan alt henger sammen, finnes et 12-ukers program og forslag på øvelser som du kan ta. Lofsans onderverkoper vindt je hier.

Lofsan geeft aan dat alle mensen, zowel mannen als vrouwen, elke dag een bekkenbunnen krijgen. Via een "bekkenbunnen-bootcamp" met een specifieke knipetrening (waar je in het boek meer over kunt lezen) krijgen ze de kans om hun kennis te delen met een kvinneperspektiv.

- Trening , generelt sett, er laget for å kommuniseres av menn for menn. Belastningen uit tunge markløft, knebøy eller lignende er ikke optimalt for bekkenbunnen. Om kvinnen vært normen hadde vi ikke hatt den slags anbefalninger. Når jeg ser etter skånsom trening fra et kvinneperspektiv handler det om at man er snill mot bekkenbunnen.

Du skriver at bekkenbunnen jobber sammen de indre magemusklene. Houdt u dit bij uw magneet?

- Det kommer an på hvilken teknikk man har. Man pleier å snakke om at det finnes tre ulike styrker i bekkenbunnen: en maksimal hvor du kniper og holder alt du kan. Deretter er det utholdenheten hvor man først skal ha en anspenning i bekkenbunnen, slippe litt og forsøke å holde i en anspent posisjon veldig lenge. Til slutt er det hurtighetsstyrke; at man raskt kan aktivere den, for eksempel dersom man nyser.

Onder een core-økt på treningssenteret er det ofte for tung belastning eller så går det for raskt til at de indre magemusklene rekker å være med. Altså trenger du spesifikk bekkenbunntrening for å komme til musklene og jobbe med alle de tre knipestyrkene.

Hoe kan en svak bekkenbunn henge sammen met en oppblåst mage?

- Je kunt je morgenvroeg aanmelden, je kunt de magiërs aanklagen en je kunt de kleine magiërs aanklagen. På kvelden buler magen mye ut og da endres tankene: "Jaha jeg skulle kanskje ikke spist den kaken jeg spiste i dag". Mange tror at fettet ville blitt "mer" gjennom dagen, men utholdenheten i bekkenbunnen og de indre magemusklene henger sammen. Man blir ikke tykk på en dag! Je kunt zien dat de bevisste holdningen en tarmene fylles al na een paar dagen verdwijnen, als je nog steeds een krav til utholdenheten hebt. Det åkne med en flat mage for deretter å bli "kvelds-oppblåst" can selvfølgelig komme av en intolerans, men for mange handler det først og fremst om at magemusklene ikke orker å holde sammen mageinnholdet.

Heb je geen tips om een veilige plek te vinden?

- Få inn haken slik at du ikke får en gribb-nakke. Et annet tips er å "sette fast slipset i glidelåsen". Med det mener jeg at man ikke skal la ribbeina stikke ut. Jeg synes også at man alltid skal ha en anspenning i setet. Mange glemmer at rumpa trenger litt kjærlighet gjennom dagen.

Lovisa "Lofsan" Sandström slå et slag for skånsom trening fra et kvinneperspektiv, det vil si trening som er snill mot bekkenbunnen. Foto: Lina Eidenberg Adamo.

Lofsans 3 beste tips voor bekkenbegeleiding

1. Knip in de posisjonen waarin je knopen kunt leggen. Om du ikke can få orgasme, for eksempel, ta knipeøvelser i den posisjonen som du vil få en orgasme så vil det forenkle det.

2. Heller litt ofte enn sjeldent. Det er bedre å knipe ett minutt hver dag enn tre minutter som ikke blir noe av. De meeste mensen denken dat dit zo effectief en optimaal zal zijn, maar het is beter om elke dag een minuut te knippen.

3. Ta pauser! Verken dit of sta op voor een uitdaging. Det påvirker både magen, bekkenbunnen og holdningen.

LES MER: Blir man fet av fett?

LESMER: Lofsan test høstens løpejakker 2017