Tee Lukas Högbergin CrossFit-treenejä
Lukas Högberg op yksi maailman parhaimmista crossfit-urheilijoista. Tällä viikolla sinulla on mahdollisuus treenata neljä treeniä, jotka hän on kehittänyt lokakuun "10 minuutin treeni" -haasteeseemme.
Tukholmalainen Lukas Högberg on yksi maailman parhaimmista crossfit-urheilijoista. Silloin kun hän kisasi Crossfit Gameseissa (crossfitin MM-kisat), jossa kisaajat kilpailevat Fittest on Earth -tittelistä, saavutti hän neljännentoista sijan neljästäkymmenestä mieskisaajasta, jotka olivat päässeet tähän loppukilpailuun.
- Nyt treenaan taas päästäkseni Crossfit Gameseihin ensi kesänä. Silloin pyrin saamaan paremmat tulokset kuin mitä sain tänä vuonna, Lukas Högberg sanoo.
Lukas Högbergiä Instagramissa @hogberglukas. Kuva: Yksityinen
Kolmannen viikon aikana tässä "10 minuutin treeni" -haasteessa Lukas tulee esittelemään neljä wod:ia (workout van de dag), joiden tekemiseen menee vain 10 minuuttia. Tämä on kullanarvoinen tilaisuus kokeilla crossfitia jos olet kiinnostunut lajista! Jos sen sijaan olet jo tottunut lajin harrastaja, voit haastaa itsesi ja ystäväsi tekemään Lukaksen treenin tavallisen wod:in jälkeen!
- Silloin kun suunnittelin näitä treenejä, ajattelin että niiden pitäisi olla aika haasteellisia ja rankkojakin. Teen itse näitä liikkeitä usein ja niitä tehdään ylipäätään usein crossfitissa. Haluan antaa kaikille mahdollisuuden kokeilla lajia tavalla, jolla itse treenaan. Ainoana erona on tavallisesti käyttämäni raskaammat painot ja monimutkaisemmat liikkeet, Lukas Högberg sanoo ja jatkaa:
- Kymmenen minuutin treenit ovat täydellisiä! Eventit ovat olleet kahdeksasta kahteentoista minuuttia pitkiä niissä kisoissa, joissa olen kisannut ja sen vuoksi yritän itsekin treenata sen ajan puitteissa.
Kuinka paljon minun pitäisi haastaa itseäni treeniesi aikana?
- Ennen kun alotat wod:in, testaa kaikkia tulevia liikkeitä. Lue valmiiksi korvaavasta liikeestä, jos jokin liike tuntuu liian vaikealta niin voit heti tehdä tätä helpompaa versiota. Mutta, haasta itseäsi mahdollisimman paljon! Älä tee helpompaa liikettä jos tavallinen liike tuntuu raskaalta. Voit myös treenata kaverin kanssa, jolloin kisaatte toisianne vastaan!
Mitä luulet, mitkä liikkeet ovat kaikista haastavampia?
- Handstand walk, pistol squats ja handstand pushups! Voit olla tyytyväinen jos olet onnistunut tekemään korkeimman määrän toistoja suoraan putkeen eri liikkeissä!
Lukas Högberg tekee yhteistyötä muun muassa CLN Athleticsin ja Niken kanssa.
