Kom in de bende met terrengløp

Gjør deg klar for eventyr og glede med løpetrenerens overlevelsesguide til terrengløp.

Anna Nystedt (42) is de vrouw van de løpebasillen. Ze is een løpetrener, die samenwerkt met de PT-school en Urban tribes en die ook de langste afstanden aflegt, en ze doet aan maraton en ultramaraton. Dessuten elsker hun å løpe i terrenget!

- Mijn eerste dag in løpesko tilbragte jeg på flat asfalt. Ofte samme runde hver gang, bortsett fra de få gangene jeg gikk utenfor boksen og løp den andre veien. Deretter oppdaget jeg terrenget, siert Anna Nystedt.

Hun syns at terrengløp er det samme som løping, men likevel ikke. Fellesnevneren er selvfølgelig at du løper, men forskjellen mot "vanlig" løping er mange.

- Terrengløpingen byr på mer natur, mer eventyr, mer variasjon i løping, mer avvik, mer hjerneaktivitet og forhåpentligvis litt mer glede. Dessuten er det umulig å jage kilometertider da en runde aldri går an å sammenlikne med en annen. Å løpe trail er mer opplevelse enn prestasjon. Selv om den sanne terreng-nerden gjerne sammenliknet høydemeter...

Er du nysgjerrig på terrengløp og vil komme i gang, har Anna Nystedt samlet sine best trail-tips til deg nedenfor:

Det sikreste kom i gang-tipset:

Begynn i en mindre skog, kanskje det lokale mosjonssporet, der du føler deg trygg.

- Forlat mosjonssporet og følg noen av de stiene som grener seg i vei. Gjør små avstikkere og let deg tilbake til sporet med jevne mellomrom.

I etterkant utvider du rundene og med det trenger du også å tenke litt mer på sikkerheten.

- Er du på ukjent mark, ta med deg kart, telefon og litt nødproviant hvis du skulle løpe deg bort. Tenk på at telefonen ikke alltid har dekning ute i skogen.

Det tar mye lengre tid å løpe i terreng enn på asfalt, så planlegg lengden på rundene deretter.

- Avhengig av banens vanskelighetsgrad kan det iblant ta nesten dobbelt så lang tid! Men stirr deg ikke blind på kilometertiden, men nyt opplevelsen i stedet.

Slimme utstyrtipset:

Om du allerede er løper så trenger du ikke ekstra utstyr for å løpe i terrenget. Det kan dog være bra med heldekkende kledsel på beina i tilfelle terrenget er vanskelig, eller om det finnes flått i området. Men kommer du til å gjøre terrengløp til en vane er det klokt å se over utstyret.

- Når du tar deg ut på mer kinkig terreng er gode løpesko alfa omega. Du trenger et par sko med riktig grep for det underlaget du skal løpe på. Hier vind je alle varianten van terrenget byr på leirete underlag, steiner og berg, en våt og glatt gangbru eller liknende. Et par gode terrengsko har også lavere profil noe som gjør at du kommer nærmere bakken og ikke like lett stuker føttene.

Beste teknikktipset:

Kort steglengde og oppmerksomt blikk er den sikreste veien fra i skogen.

- Als je je op de grond begeeft, moet je je op de foto concentreren en goed opletten waar je de føttene neerzet. En rot eller stein can sette bråstopp for løperunden, så vær forsiktig. Met een kortere steg kan je een goede verbinding maken met de achterwand. Til forskjell fra vanlig løping kommer du til å løpe mye mer sidelengs. Plukk fram en lekfull følelse i kroppen og svev fram gjennom skogen!

Klokeste skadeforebyggende tipset:

Terrengløping gjør underverker for styrken i ankler og legger. Så lenge du ikke stuker deg...

- Het grootste risico dat je loopt als je onder water gaat zitten, is dat je je begeeft naar een føttene of dat je je in het begin van je pad begeeft, omdat føttene ikke vant med belastningen og underlaget zijn. Het kan een goed idee zijn om de fotostyrke en stabilitet parallel aan de løpingen te plaatsen. Als je zelf ontdekt dat je een stuke føttene hebt, kan het heel mooi zijn om een bandasje op je muur te plaatsen zodat je een beter beeld krijgt van de ulykken!

Met alle nieuwe trainingsvormen is het goed om langs elkaar heen te beginnen en ikke ga van nul naar honderd.

- Begynn med å bytte ut noen av dine vanlige løperunder mot terreng. Het meest sannsynlig kommer du til å føle trøtthet i føtter og legger i begynnelsen. La det gå over før du tar deg ut i terrenget igjen. Begynn med kortere runder og øk suksessivt.

De beste tips:

Nå er du nesten i gang. Du vet hva du trenger for å ta deg ut. Anna Nystedt weet wat je moet doen om ervoor te zorgen dat opplevelsen zo goed als mulig zijn.

- Blås i klokken. Tillat deg selv å stoppe opp for å kjenne på naturen. Lukt på høstluften eller nyt en fantastisk utsikt. Terrengløping er en naturopplevelse og når du vel har muligheten, stress ikke forbi i lyspunktene, men opplev dem.

Hun synes også at du får en herligere trailopplevelse om du ikke er for hard mot deg selv.

- Det går greit å gå i oppoverbakker om du føler for det. Wees impulsief en improviseer. Ser det fint ut til høyre, løp til høyre for å titte.

Et siste tips på veien når du har knytt på deg skoene og gått ut:

- Ta lifies, altså selfies bare uten kamera. Minner å lagre i bank over fantastiske runder. En eller annen selfie funker også såklart, men la det ikke forstyrre din opplevelse.

Zet je neer bij een vakker en fyll på med væske eller energi om runden er lang, tipt Anna Nystedt.