Kom naar löpningen na de winterstop
Een goed begin bij het gebruik van löparsäsongen is dat kroppen de weg naar het strand vinden. Löpcoachen Emma Bertilsson vet hur du minskar risken för skador och maximerar springglädjen.
In het binnenland is het heel goed mogelijk om een korte löpning te krijgen bij een hala gator met löpband en een jaarlijkse conditieverandering. Maar als er geen kinderen meer zijn en de gatorna een nieuwe aanmaakt, is het een dag om te gaan praten met dina löparrutiner igen. Emma Bertilsson is een persoonlijke tränare, löpcoach en blogger bij MarathonEmma, waar hij zijn ervaringen deelt. Hon vet exakt hur du ska göra för att ha en skadefri kropp, som orkar springa hela säsongen.
- Det viktigaste är inte gå ut för hårt i början och springa för länge. Belastningen bij senoren en gewrichtsbanden zijn enorm, en zelfs als de conditie verbetert, kunnen dina senoren en gewrichtsbanden worden aangetast, maar du kan ook worden aangetrokken door een skador op basis van overbelastingen, aldus hon.
Hoe ga je te werk om een skador te vinden?
- Öka träningsmängden successivt, max tio procent varje vecka. Om upptrappningen blir för snabb kan det också resultera i en skada. Det är också bra att variera underlaget du springer på och variera löpningen med till exempel cykling. Sedan är det viktigt att lyssna på kroppen, något som kan vara lättare sagt än gjort.
Kun je iets anders kopen?
- Het is slim om te investeren in een van de vele löparskor. Vid varje fotnedslag blir belastningen mellan sju och tio gånger så mycket som din kroppsvikt och även om fjolårets skor är hela har de ett bäst-före-datum och du bör byta dem en gång om året.
Hoe krijg ik het voor elkaar om een bron te vinden?
- In het algemeen is het goed om een lijst te maken van de dingen die je het beste kunt doen om te weten te komen wat je wilt doen met je löpning en wat je moet doen om dit voor elkaar te krijgen. Gebruik een struktuur en maak een skriv op vilka dagar i veckan du ska springa, så att det inte blir så att du bestämt dig för att springa tre dagar i veckan men inte bestämt vilka dagar. Als je extra hulp nodig hebt bij het vinden van een löpcoach, dan is deras taak om je te helpen bij het vinden van de juiste tips. Ett annat bra tips är att tänka att dagen inte är slut förrän träningen är avklarad. Hjärnan lurar sig själv hela tiden men kroppen luras aldrig.
Kun je de voorwaarden aanvullen met een ander type styrketräning?
- En jättebra kompletterande träning är core- och rörlighetsstyrka. Fokusera framförallt på att kunna koppla din core till löpning. Många har en stark core men kan inte koppla på den när de springer och då blir det ingen effekt. Är du osäker på om du kan göra detta så ta hjälp av en PT eller löpcoach. 
Följ Emma Bertilsson på Instagram @marathonemma!
LÄS MER: Doorgg upp kroppen för löpning
