Gör dig redo för äventyr, vilsespring och glädje med löpcoachens överlevnadsguide till traillöpning.
Anna Nystedt, 42 jaar, is een ordentelijke löparbiten. Ze is löpcoach, opgeleid aan de PT-school en Urban Tribes en ze springt lang en heeft maraton en ultramaraton in haar bagage. Dessutom älskar hon traillöpning!- Mina första tio år i löparskor tillbringade jag på platt asfalt. Ofta samma runda varje gång, utom de få gånger jag gick utanför boxen och sprang den åt andra hållet. Sedan upptäckte jag trail, säger Anna Nystedt, som bloggar på piggelina.se.
Ze tycker att traillöpning är löpning, men ändå inte. Den gemensamma nämnaren är såklart att du springer, men skillnaderna mot "vanlig" löpning är många.
- Traillöpningen bjuder på mer natur, mer äventyr, mer variation i löpningen, mer vilsespring, mer hjärnverksamhet och förhoppningsvis lite mer glädje. Dessutom är det omöjligt att jaga kilometertider då en runda aldrig går att jämföra med en annan. Een veerpad is een goede prestatie. Zelfs om de beste trailnörden te vinden..
Anna Nystedt heeft voor jou de beste trail-tips op een rijtje gezet:
Säkraste kom igång-tipset:
Börja i en mindre skog, kanske det lokala motionsspåret, där du känner dig trygg.- Kliv av motionsspåret och följ någon av de stigar som grenar sig iväg. Gör små avstickare och leta dig tillbaka till spåret med jämna mellanrum.
Achteraf kun je rundorna gebruiken en dat zorgt ervoor dat je meer kunt doen.
- Als je op de juiste plek bent, neem dan contact op met dig karta, de telefoon en de telefoon die je niet nodig hebt, want dan kun je springen. Tänk på att telefonen inte alltid har täckning ute i skogen.
Det tar mycket längre tid att springa i terräng än på asfalt, så planera längden på rundorna därefter.
- Beroende på banans svårighet kan det ibland ta nästan dubbla tiden! Men stirra dig inte blind på kilometertider utan njut av upplevelsen i stället.
Slimme utrustningstipset:
Om du redan är löpare så behövs ingen extra utrustning för att springa trail. Det kan dock vara bra med heltäckande klädsel på benen ifall terrängen är snårig, eller om det finns mycket fästingar i området. Kommer du göra traillöpning till en vana är det klokt att se över din utrustning.- När du ger dig ut på lite mer trixig terräng är bra löparskor A och O. Du behöver ett par skor med rätt grepp för det underlag du ska springa på. Je vindt hier alle varianten die je nodig hebt om je terräng te laten springen over een leriga onderlaag, stenar en berg, en våt och hal spång eller liknande. Ett par bra trailskor har också lägre profil vilket gör att du kommer närmare marken och inte lika lätt stukar till fötterna.
De beste tekniktipset:
Kort steglängd och uppmärksam blick är säkraste vägen fram i skogen.
- Als je op het terras springt, kijk dan goed naar de foto's en let goed op waar je je bevindt. En rot eller sten kan een abrupte stopplaats zijn voor mijn runda, dus het was försiktig. Met een kortere weg kun je een grotere afstand afleggen. Totdat je de vaardigheid hebt om vanlig löpning te gebruiken, kun je het beste in je zij veren. Plocka fram en lekfull känsla i kroppen och sväva fram genom skogen!
Klokastische skadeförebyggande tipset:
Terränglöpning gör underverk för styrkan i fotleder och underben. Dus als je dat niet doet..- Het grootste risico dat je loopt als je onder de grond gaat, is dat je op de grond gaat liggen, omdat de grond anders onder de grond ligt. Het kan een goed idee zijn om de fotstyrka en stabiliteit gelijktijdig met de löpningen te verbeteren. Als je ontdekt dat je moeite hebt met het aanleggen van een verband op je rug, dan kan het heel fijn zijn om te gebruiken als je een skadan nodig hebt om de olyckan in een raam te krijgen!
Als je al die verschillende behandelingen doet, is het geweldig om zo lang mogelijk te blijven liggen en van de ene naar de andere plaats te gaan.
- Börja med att byta ut någon av dina vanliga rundor mot trail. Förmodligen kommer du känna av trötthet i fötter och underben i början. Laat dit los wanneer je het zelf wilt doen. Börja med kortare pass och öka på efterhand.
Uitstekende tips:
Nu är du nästan igång. Du vet vad du behöver för att ta dig ut. Anna Nystedt vet hur du gör för att upplevelsen ska bli så bra som möjligt.- Strunta i klockan. Tillåt dig själv att stanna för att känna in naturen. Lukta på vårluften eller begrunda en fantastisk utsikt. Trail-löpning är en naturupplevelse och när du väl har möjligheten, stressa inte förbi ljuspunkterna utan upplev dem.
Hon tycker också att du får en härligare trailupplevelse om du inte är för hård mot dig själv.
- Det är okej att gå i uppförsbackar om du känner för det. Het is impulsief en improviserend. Ser det fint ut till höger, spring till höger och titta.
Ett sista tips på vägen när du knutit på dig skorna och gett dig ut:
- Ta lajfies, alltså selfies fast utan kamera. Laat je inspireren door de fantastische rundor in je bank. En eller annan selfie funkar också såklart, men låt det inte störa din upplevelse.
Sätt dig på en vacker plats och fyll på med vätska eller energi om rundan är lång, tipar Anna Nystedt.
LÄS MER: Reebok All terrain super OR klarar alla löputmaningar
