Kom over din frygt voor vægtstænger

Ser du på vægtstænger med frygt i øjnene? Så er det på tide at komme over frygten. Træningseksperten Danijela Hodges ved hvordan!

Løfte og bøje med en vægtstang er iblandt det mest effektive du kan lave i fitnesscentret. Er zijn veel mensen die zich in de frisse lucht bewegen. Als je dat doet, ben je vrij om een andere man te vinden, zegt de persoonlijke trainer Danijela Hodges.

- Den følelse af ubehag over at træne med vægtstang, tror jeg handler om kundskab. Danijela Hodges, blogger bij Superset.se, geeft aan wat je kunt doen en wat je kunt doen.

Je vindt er zelf ook een heleboel belangrijke dingen die je kunt doen om te zorgen dat je er goed uitziet, maar je kunt er ook mensen vinden die er moeite mee hebben. Nogen hebben een videoclip op het net gezet, waar nogle bliver mere eller mindre halshugget på bænkpressen. Andre synes at selve miljøet omkring frie vægte er afskrækkende. Visse får præstationsangst og sammenligner sig med utroligt dygtige og stærke personer, som står ved vægtene ved siden af. En del føler sig stressede og tror, at dem som er mere veltrænede har mere brug for bænkpressen end de har. En vis anledning til at være forsigtig med vægtstangen, findes dog.

- Selvfølgelig kan træningsrelaterede skader ske, hvis du træner med forkert teknik. Laver du knæbøj på en forkert måde, can du skade knæene og ryggen. Laver du gulvløft på en forkert måde, can du få en diskobrolaps og laver du bænkpres med dårlig teknik, er der risiko for at skuldrene tager skade. Daarom is het belangrijk dat je de juiste techniek gebruikt. Het risico voor skader is minimaal als je lidt tid bruger på bevægelighedstræning.

Het grootste risico dat je loopt bij fitness is dat je meer geld nodig hebt (of dat je meer geld nodig hebt) om de bevægeligheden en teknikken op te lossen. Je kunt ook beginnen met het trainen van rode kettlebells, maar je kunt ook beginnen met het trainen van twaalf vægtstangen.

- Een normale stang heeft een gewicht van 20 kilo, en dat is meer dan genoeg voor iemand die træner, maar als je ervoor trænet, dan is het rimelig tungt. Het is dus belangrijk om goblet squats te doen, altså knæbøj met een kettlebell, en front squats met een 20 kilo zware vægtstang. Als je de squats op een hoger niveau uitvoert, kun je de squats met de vægtstangsløftene doen, når det bliver tid til det.

Het belangrijkste om een flyvende man te laten beginnen is om hulp te vragen aan een persoon die erfelijk letsel heeft opgelopen indenfor vægtstangsløft.

- Det rækker ikke at se på Youtupeklip og tro at du kan lave frivendingerne eller tunge gulvløft på rette måde. Du skal have en ven eller personlig træner med erfaring, som går grundelementerne igennem med dig.