Tittar du på skivstången med skräck i ögonen? Kom snel naar rädslan! Danijela Hodges, een deskundige op het gebied van hygiëne, vertelt je meer.
Als je je goed voelt en beter wordt met skivstång, is dat het meest effectieve dat je kunt doen op de sportschool. Tyvärr är det många som inte vågar sig in i rummet med de fria vikterna. Anledningen är främst brist på kunskap, tror personliga tränaren Danijela Hodges.- Obehagskänslor inför att träna med skivstång tror jag handlar om kunskap. Danijela Hodges, die blogt op Superset.se, zei: "Vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, så är det inte läskigt.
Er zijn veel verschillende manieren om het leven van skivstängers te verbeteren, maar er zijn ook veel mensen die niet weten hoe ze dit moeten aanpakken. Någon kanske har sett ett videoklipp på nätet där någon blir mer eller mindre halshuggen i bänkpressen, andra tycker att själva miljön vid fria vikterna är avskräckande. Vissa får prestationsångest och jämför sig med otroligt kunniga och starka personer som står vid lyftarracket bredvid. En del känner sig stressade och tror att de som är mer vältränade behöver lyftarplattan mer än dem. Het is een goed idee om een goede balans te vinden tussen de stress en de stress.
- Je kunt het beste een träningsrelaterade skador vinden als je het slim aanpakt. Gör du knäböj på fel sätt kan du skada knän och rygg, gör du marklyft på fel sätt kan du få diskbråck och gör du bänkpress med dålig teknik finns risk att axlarna ryker. Därför är det väldigt viktigt att ha rätt teknik. Risken för skador minimeras också om du dessutom lägger ned mycket tid på rörlighetsträning.
De beste manier om te voorkomen dat je in de sportschool belandt, is door je pinnen (of kvastskaftet som det också kallas) te gebruiken om de rörligheten en tekniken op te pakken. Je kunt je ook voorbereiden op het gebruik van redskap, kettlebells, of op het gebruik van skivstången.
- Een normale stång is 20 kilo, en dat is misschien niet zo moeilijk voor mensen die trainen, maar als je dat niet doet, is het de beste manier om te trainen. Dan is het beter om goblet squats te doen, of knäböj met een kettlebell, of front squats met een skivstång van 20 kilo direct. Als je de squats op een lange afstand uitvoert, kun je het beste de skivstångslyften uitproberen om de dag voor je te winnen.
De beste manier om een flygande man te vinden is om hulp te krijgen van een kunnig persoon.
- Het is heel eenvoudig om naar een Youtube-klipp te gaan en te kijken of je frivändningar kunt krijgen of een marklyft op een andere plek. Du behöver ha en kunnig kompis eller PT som går igenom grunderna med dig.
