Besturing: 3 övningar med gummiband
Gummibandsträning är både effektivt och lätt att variera! Superster op Instagram Fanny Ahlfors en topmodel Mathias Stjernlöf laten je zien hoe je gummiband kunt gebruiken.
Op Instagram heeft Fanny Ahlfors een energieknippet gevonden die tyngdlagen uitvoert om hon te begeleiden naar een kreativt sätt met ringen, skivstänger, viktplattor en annat som du hittar på gymmet och på klättercenter. Meer dan 129 000 mensen maken gebruik van hennes träning op Instagram @fanny_josefine. Hon tävlar även i OCR, obstacle course racing och tränar tillsammans met Mathias Stjernlöf, elitlöpare och pacer i Nike+ Run Club, som också börjat satsa på OCR-lopp. Huvudmålet för båda två den kommande säsongen är VM i OCR i slutet av oktober i Kanada.
Fanny Ahlfors is een van de vele fördelarna die gummiband gebruiken.
- Jag tycker det kan vara bra att använda dem för att experimentera med. Ofta gör gummiband att du hittar ett bra motstånd och kan få lite hjälp i vissa övningar, säger Fanny Ahlfors.
Här visar hon och Mathias Stjernlöf(@mstjernlof på Instagram) tre övningar med gummiband som du kan testa att göra med en kompis!
1. Rotatorkuff sidodrag
Stå på ett lagom avstånd mellan varandra och håll ett gummiband på samma sätt som bilden visar. Stå stabilt så att ni inte glider ut med höfterna åt sidan. Spänn magen och sug in svanskotan. 
Dra sedan gummibandet mellan er genom att rotera armarna, som bilderna visar. Tänk på att bandet ska vara spänt så att ni får ett lagom motstånd. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader genom hela rörelsen och låt inte axeln falla framåt.
Antal: 15 tot 20 herhalingen per arm. 3 sets.
2. Stående armdrag
I startpositionen ska bandet hänga löst mellan era händer. Håll i det med båda händerna.
Personen die dragrörelsen gebruiken, moeten op de armleuning drukken totdat ze samenvallen met de armleuning. Fokusera på att dra skulderbladen snett bakåt och nedåt under rörelsen samt att dra med bålen. Motståndet ska vara lagom så att du kan jobba i ett jämnt flöde.
Aantal: 15-20 herhalingen per persoon. Gör 3 set.
3. Magrull met skivstång
Det här är en ansträngande och tuff övning som tränar din core! Neem een gummiband die je op de skivstången legt om een ögla te krijgen. Als je niet goed wijs bent, zoek dan een tjockare band. Ga naar de huk en plaats het grootste deel van de fötterna op de band en leg de händerna op de stången.
Rulla sedan långsamt framåt så att gummibandet späns åt. I början måste du inte komma hela vägen ut som Fanny Ahlfors gör på bilden. Jobba dit det går, fokusera på att ha en god teknik och att inte tappa spänningen i coren. Als je några gånger gebruikt, moet je ervoor zorgen dat je langer en langer wordt met stången.
Ge inte upp om den känns svår i början!
- Jag tränade på den här övningen två gånger om dagen i en och en halv månads tid innan jag kunde göra en repetition, säger Fanny Ahlfors.
Antal: Gör 10 repetitioner. 3 set.
