Kör slut på armarna!

Pumpa upp dig rejält med det här häftiga superset.

Het vinden van een superset is een effectieve manier om de spieren te ordenen en te vervangen door mycket volym.

Het principe van superset is enkel, je moet minstens twee keer zo veel spieren trainen als je op één plek bent, waar dezelfde spieren en spiergroepen actief zijn opras het hele gebied, bijvoorbeeld de triceps en biceps. Op deze manier wordt het maximale effect vanras arbetet musklerna bereikt.

Gör du det här enkla programmet kommer armarna få sig en bra omgång och garanterat göra det svårt att till och med öppna din vattenflaska efteråt.

Arbeta enligt följande metod. Doe 3 sets van 10 herhalingen op verschillende manieren, voor både biceps en triceps. Vila 30 sekunder mellan seten och två minuter mellan övningarna.

LÄS MER: Bli superstark med superset!

Omgång 1

• - Chins
• - Dips

Omgång 2

• - Strekkende biceps
• - Schedelbrekers

Omgång 3

• - Sittande biceps krullen

• - Dumbbell bovenhandse tricepsverlenging

Omgång 4

• - Kabel krullen
• - Tricep extensions met kabel

LÄS MER: Fitnesstjärnan Linus Carléns tips för att bygga stora och starka armar