Kristin Kaspersens drie favorieten

Löpning och styrketräning ligger TV4-programmaleester Kristin Kaspersen varmt om hjärtat. Test drie van Hennes favoriete nummers die je kunt krijgen als je naar haar toegaat en op zoek bent.

Op 1 november loopt Kristin Kaspersen de marathon van New York. Det blir andra gången hon springer den 4,2 mil långa sträckan. In de laatste fase van de loppet loopt ze een löpning tussen drie en vijf gånger i veckan en voltooit ze de två styrketräningspass. Hon tränar varierat men de här tre övningarna ligger henne extra varmt om hjärtat, i synnerhet eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver någon avancerad utrustning.

- Bålstabilitet är ju alltid bra, så då tipsar jag gärna om någon bra magövning, som sit-ups. Je kunt dit combineren met een hoger lichaamsgewicht en meer kracht op je arm. Det är inga avancerade övningar och du kan göra dem hemma innan du ska sova, säger hon.

1. Zitoefeningen

Utförande:

Ligg på rygg och böj benen och håll armarna utsträckta bakom huvudet. Pressa ned svanken mot golvet och spänn magen. Druk op de knop överkroppen zodat je op de juiste plaats komt. Druk ook op de knop om de armarna in te stellen, zodat er meer hamnar in de buurt van het fototoestel komt. Tänk på att jobba kontrollerat, lugnt och metodiskt och inte rycka eller slänga dig upp. Het kan zijn dat je in de magmusklerna zit, maar dan in de nacken.

2. Hoge kwaliteit

Utförande:

Ta fram en stol och ta höga enbenskliv upp på stolsitsen. Tänk på att ha en anspänning i magen när du tar klivet upp på stolen. Låt knäet på benet som inte har kontakt med stolen sträva upp mot magen. Håll balansen en sekund innan du kliver ned.

3. Wapenuitrusting

Utförande: HÄR can du läsa PT:n Erik Börjessons guide till en perfekt armhävning.