La skuldrene jobbe - gjør skulderpress

Meisle fram fine skuldre og en sterk overkropp med skulderpress. Crossfitcoachen Albin Grkovic helpt je bij het vinden van de juiste techniek.

Uansett om du er nysgjerrig på å gå inn i en crossfitboks eller vil bli sterkere og smidigere har du nytte av å kunne de ni basisøvelsene innen crossfit. Øvelsene bygger på hverandre og skulderpress, eller militærpress som det også kalles, blir en naturlig videreutvikling av overhead squat.

Crossfitcoachen Albin Grkovic, die ook assistent is bij Concor crossfit in Stockholm, ziet de ni basisøvelsene i crossfit. Hij instrueert je hoe je een skulderpress kunt gebruiken met en sikker en god teknikk.

Ben je er helemaal klaar voor? Dan kan je skulderpress gebruiken met een kettlebell. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Skulderpress

Utførelse: Utgangsposisjonen er å ha stangen hvilende på skuldrene, ovenfor kragebeinet. Armene skal være et liknende grep som i front squat, men forskjellen er at albuene er plassert skrått nedenfor stangen.

Spenn magen og rumpa slik at hoftene går framover.


Druk op deretter stangen rett opp med hjelp av armene. Når stangen passer hodet så drar du hodet bakover slik at ikke stangen slår i nesen e.l. Så fort stangen har passert hodet trykker du det fram igjen.

Vekten skal føles sentrert under hele øvelsen og trykket fra stangen skal ligge rett nedover slik at du ikke føler at du må holde imot for å ikke falle framover eller bakover.



Når du tar ned stangen skal du holde armene nære kroppen.

Ta øvelsen til neste nivå med kettlebells!

Utførelse: Neem een kettlebell in het midden van het lichaam en trek hem omhoog in het midden van het lichaam. Håndflatene skal være vinklet mot kroppen og du skal holde kettlebellene hvilende mot over- og underarmene.


Je kunt kettlebells gebruiken als je ze op de grond houdt.

Dit is het moment waarop kettlebellen worden gebruikt voor onderarmen en biceps.

Deretter presser du vektene parallelt rett opp i luften. Als je de drukpunten in de buurt van elkaar probeert te krijgen, kun je de onderarmen en de bovenarmen 90 graden omhoog drukken, zodat de peker over de bovenkant glijdt.

Håndflatene peker framover på toppen.


Als je armen gebruikt, kun je de 90 graden onderarmen en de utgangsposisjonen igjen.

Dette er en super øvelse for å bygge opp symmetrisk styrke og stabilitet i begge skuldrene og det kommer til å gjøre deg sterkere i alle presseøvelser. Met en stang kan je ervoor zorgen dat je erg sterk bent aan de ene kant van de kroppen, maar dat geldt ook als je kettlebells gebruikt. Å være jevnsterk på kroppens begge sider gjør også at skaderisikoen reduseres.