Lad benene brænde!

Få pulsen op med Madde Valls enkle konditionsbooster. Hver dag i en hel uge, viser den coole kampsportsudøver en ny øvelse. Je ziet ingen redskaber en det tager bare nogle minutter.

Madeleine Vall heeft 12 jaar ervaring als professionele vechtster, maar werkt nu ook als persoonlijke trainer, model en schaatsenmaker. Ik zie haar elke dag op Sportamore Magazine. På fredag kan du sætte alle øvelserne sammen til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen igang!

I dag viser hun det klassiske udfaldshop, som sætter både kondien og styrken på prøve. Als je het goed bekijkt, kun je de benene en bagdelen bagefter maken. Kijk op Maddes blog en Instagram voor geweldige træningsinspiratie.

Tøjet kommer fra Reeboks Crossfit - og Combat -kollektioner.

Niveau 2

Hvad: Udfaldshop

Snufjes: Ben og bagdel

Sådan gør du: Synk ned i et dybt udfaldstrin. Hop lige op og skift ben, så benet som var forrest ryger tilbage og benet som var bagerst ryger frem. Tag armene med i bevægelsen. Land blødt i et udfaldstrin.

Antal gentagelser: Lav 20 hop. Hvil et minut. Gentag fem gange.


Hop ned i et udfaldshop


Brug armene som hjælp til at hoppe og skifte ben.


Lad det bagerste knæ synke langt ned mod gulvet.

Foto: Pavel Maira Tak til: Kampsportstadion